Se você está olhando para reduzir o excesso de peso, exercícios da máquina pode ser benéfica para o seu regime cardiovascular regular. Aparelhos de musculação que você possa realizar uma série de exercícios em um curto espaço de tempo, permitindo-lhe trabalhar pequenas e grandes grupos musculares. Algumas máquinas vêm com programas pré-definidos que mostram a maneira mais eficaz de perder peso.

Instruções

Usando as máquinas

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Entra em uma máquina cardiovascular para ajudá-lo a queimar as calorias em excesso. Se você está apenas começando para fora, ir o mais tempo que puder em uma máquina sem overexerting. Ao longo do tempo, à medida que aumenta a resistência, você pode executar por longos ou mais rigorosos treinos. Tente aumentar a dificuldade de suas sessões, transformando-se a resistência em um elíptico, ou aumentando a inclinação em uma escada rolante.

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Use as máquinas de treinamento de força. Estas máquinas de peso, como pulldowns laterais, são capazes de trabalhar maiores, vários grupos musculares em tudo uma vez. Eles também podem funcionar pequenos grupos musculares, como é o caso com máquinas de adutores. Estes ajudá-lo a perder peso, aumentar a massa muscular do seu corpo, que, em seguida, queima mais calorias por dia, mesmo enquanto você está em repouso. O músculo é mais denso do que a gordura, e precisa de mais calorias simplesmente para se manter.

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Tente peso máquinas portáteis. Estes são uma boa opção se você precisa de atividade física apenas o mínimo para perder peso. Eles também são eficazes para os idosos, cujas condições físico pode impedi-los de realizar exercícios mais extenuantes de máquinas de peso. Pesos de mão também são acessíveis - você pode ajudar a atingir metas de perda de peso com programa de peso de mão projetado para trabalhar o corpo superior e inferior do corpo. Um regime de treino para a parte superior do corpo pode incluir prensas peito, bíceps e tríceps Push Back. Um treino eficaz para a parte inferior do corpo é quadricep, panturrilha e isquiotibiais aumentos.

Dicas:

• Se você está inseguro sobre como utilizar as máquinas em seu ginásio local ou YMCA com segurança, pergunte ao pessoal lá para ajudá-lo.