As bicicletas de exercício permitir-lhe a capacidade de perder peso sem colocar pressão excessiva sobre as articulações. Se você já tiver ferido seus tornozelos ou joelhos, então você vai encontrar este exercício cardiovascular não apenas eficaz, mas também confortável. Com diferentes tipos de exercícios disponíveis, tais como treinamento aeróbio e treinamento intervalado de alta intensidade, você vai ser capaz de atingir seus objetivos de fitness sem ter que usar várias máquinas de exercício. Sempre fale com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você está se recuperando de uma lesão muscular ou óssea.

Aeróbico bicicleta Workout

A rotina de bicicleta de exercício aeróbio lhe permitirá aumentar suavemente a sua frequência cardíaca e, em seguida, manter sua freqüência cardíaca alvo para queimar as calorias em excesso e usar a gordura corporal armazenada para a energia. Este exercício é ideal para iniciantes, pois permite-lhe mover em seu próprio ritmo, enquanto ainda obter um treino de perda de peso. Para começar, aqueça o corpo por cinco minutos por tráfico suavemente seus pés, sem acrescentar qualquer resistência. Depois de ter aquecido o seu corpo, aumentar ligeiramente o nível de intensidade e vender os seus pés mais rápido até que você tenha levantado a sua frequência cardíaca. Continue com o mesmo ímpeto por pelo menos 30 minutos. Este exercício pode ser realizada sem a adição de qualquer resistência aos peddles; no entanto, o mais forte você se torna mais você é capaz de aumentar a intensidade deste exercício, aumentando os níveis de resistência. No final do treino, passar 10 minutos de aquecimento para baixo do corpo, diminuindo o seu ritmo e remover qualquer resistência.

High Intensity Interval Training

Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT quebra o treino, assim que você é capaz de queimar uma quantidade máxima de calorias sem ter que gastar em excesso de 45 minutos em uma única máquina. O objetivo deste exercício é o de interpor intervalos de intensidade no meio dos períodos de repouso, que envolvem nenhuma resistência e tráfico de luz, para cravar o seu ritmo cardíaco. Os níveis de intensidade são baseados em um sistema de escala, com um representando nenhuma intensidade e 10 representando a maior quantidade de intensidade que você pode entregar. Abaixo está um exemplo de uma rotina de exercícios de bicicleta HIIT:

Warm up - 5 a 10 minutos
Fase # 1--10 segundos; Intensidade Nível 3
Fase # 2--45 segundos; período de descanso
Fase # 3--15 segundos; Intensidade Nível 5
Fase # 4--45 segundos; resto
Fase # 5--20 segundos; Intensidade Nível 7
Fase # 6--45 segundos; resto
Fase # 7--20 segundos; Intensidade Nível 8
Fase # 8--30 segundos; resto
Fase # 9--15 segundos; Intensidade Nível 10
Fase # 10--45 segundos; resto

Repita este ciclo de intensidade de 10 fases, três vezes antes de aquecer o corpo para baixo por 5 a 10 minutos.