A gordura da barriga aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras complicações médicas graves. O risco se torna ainda maior se a gordura é visceral, de acordo com a Newsweek. A gordura visceral, localizada dentro do corpo, envolve órgãos vitais e prejudica sua capacidade para funcionar corretamente. Exercício, quando combinado com uma dieta saudável, pode reduzir a gordura da barriga e melhorar a saúde geral. De forma a reduzir com sucesso a gordura da barriga, uma rotina de exercícios regulares devem ser seguidas. Muitos exercícios abdominais podem ser realizados com equipamentos de ginástica básica, como halteres, bolas ponderadas e bolas de estabilidade.

Instruções

Exercícios cardiovasculares

1.

Comece o seu treino com 20 a 30 minutos de exercício intenso cardiovascular. Faça isso três a cinco vezes por semana, dependendo de seus objetivos gerais de saúde e fitness.

2.

Tente um instrutor elíptico para obter um treino cardio intenso. Um elíptico combina o movimento do esqui cross-country com escada-piso. Alguns modelos também têm alças de braço que se movem para trás e para envolver a parte superior do corpo. Por mais de uma variedade, alternativa usando elípticos, esteiras e escadas alpinistas em dias diferentes.

3.

Tome uma caminhada intensa ou corrida para a sua sessão de exercício cardiovascular. Leve um par de halteres para um treino mais intenso. Siga um caminho acidentado para um desafio adicional.

4.

Tente pular corda ou Hula-Hooping para um treino cardio de baixo custo. Mantenha saltando ou hooping por pelo menos 10 minutos por sessão para o máximo benefício da saúde.

Pesos livres e equipamento

5.

Realizar um exercício de roll-out em uma bola de estabilidade de tamanho adequado. Para fazer este exercício, ajoelhar-se no chão na frente da bola. Entrelace as mãos e descansá-los em cima da bola. Deslize lentamente os braços sobre a bola até que o seu corpo está posicionado em um ângulo de 45 graus para o chão. Repita o procedimento para o maior número de repetições possíveis.

6.

Faça 10 repetições de roll-up ponderadas. Para fazer este exercício, segure um haltere ou pequena bola ponderada em cada mão. Deite-se de costas com os braços estendidos atrás de você, e você os pés apontados para longe de você. Lentamente levantar os braços acima da cabeça e rolar seu corpo em uma posição sentada. Continue estendendo os braços para a frente até que os halteres alcançar seus pés. Faça 10 repetições.

7.

Faça 100 pulsos do exercício tesoura perna. Deite-se de costas com os braços ao seu lado. Estenda as pernas para cima. Lower uma perna de modo que é de cerca de 6 centímetros do chão. Levante a cabeça, ombros e braços do chão. Mantenha as pernas ainda e pulso os braços para cima e para baixo. Alterne as pernas a cada 10 pulsos.

Aparelhos de musculação

8.

Use uma máquina abdominal sentado ou horizontal para adicionar resistência a flexões padrão. Estas máquinas também evitar o pescoço de experimentar tensão ou pressão. Repita os exercícios por 10 repetições.

9.

Faça 10 repetições de enforcamento perna levanta. Segure-se em um bar em cima ou coloque seus braços em cintas abdominais. Puxe as duas pernas para que seus joelhos são nível da cintura. Abaixe as pernas. Repita para 10 repetições.

10.

Use uma roda de rolo abdominal, uma vez que você tenha desenvolvido a força do núcleo. Ajoelhe-se no chão com o rolo na frente de você. Coloque suas mãos em cada lado da roda. Rolar lentamente o conjunto da roda na medida do possível. Gire a roda de volta para a posição inicial. Repita 10 vezes.