Depois de algumas horas passadas debruçado sobre seu computador do escritório, seu corpo pode começar a sentir um pouco apertado e duro. Uma maneira de relaxar e refrescar os seus músculos e articulações fixas é fazer alguns movimentos de ioga no escritório. Não é necessário nenhum tapete ou estúdio de ioga fumegante.

Instruções

1.

Comece com sua respiração. O exercício mais fundamental no yoga é aprender a respirar. Enquanto você está no trabalho, é provável que a sua respiração é superficial e rápida, especialmente se você está sob estresse. Sua classe escritório yoga começa por se concentrar na sua respiração. Comece por fechar a porta do escritório se você tem um e desligar o computador. Em seguida se sentar em sua cadeira de escritório com seus pés quadril distância distante, apoiados no chão. Em seguida, feche os olhos e dê uma inspiração profunda seguida de uma expiração profunda através do seu nariz, não sua boca. Se ajudar, conte até três lentamente como você inala e conte até três lentamente enquanto expira. Como você faz isso, relaxa os músculos do seu rosto, unfurrow sua testa e sobrancelhas, descerrar seus maxilares e alongar a parte de trás de sua coluna enquanto desenha os ombros longe das orelhas. Tome pelo menos 10 respirações nesta posição. Você quer continuar a manter esse mesmo fôlego alongado como você trabalhar com as posturas.

2.

Estique os ombros. Como você continuar respirando profundamente pelo nariz, levantar os braços acima da cabeça e as palmas de suas mãos enfrentar um ao outro. Desenhe seus ombros para baixo suas costas como você alongar-se através do topo de sua cabeça. Sinta-se esta postura por cinco respirações profundas. Em seguida, estender os braços para fora na frente de você para que eles fiquem na altura do peito. Com palmas ainda enfrenta um outro, estender os dedos para fora, curvando os ombros ligeiramente. Em seguida, desenhe os ombros para trás, mas prestar atenção especial para não levantar os ombros em seus ouvidos. Mantenha desenho as omoplatas para baixo suas costas como você continuar a alargar através de seus dedos. Faça esse movimento cinco vezes.

3.

Alongue a parte superior do corpo. Como você continuar a ficar sentado, permitem a respiração para levantar através da frente de seu peito em uma inalação como chegar os braços para trás e entrelace os dedos. Comece a se inclinar para a frente mantendo a frente de sua coluna reta e levante os braços para cima em direção ao teto. Como você faz isso, pressione as omoplatas em uns para os outros e atraí-los para baixo de suas costas. Só levantar os braços na medida em que se sentir confortável. Uma vez que você tenha atingido um nível confortável, ficar lá por três respirações. Abaixe os braços novamente e repita este exercício mais quatro vezes. A cada repetição, estar ciente de quaisquer mudanças que você pode sentir-se na extensão de seus braços e parte superior das costas.

4.

Ascensão e brilho. Em seguida, levantar-se e afastar-se de sua mesa. Com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo, levantar os braços acima da cabeça em uma inalação. Ao expirar, dobre para a frente elevando as mãos para o chão ou perto do chão. Se você tem problemas nas costas, dobre os joelhos como você dobra para a frente. Fique aqui para um ciclo completo respiração. Então, levando com o peito em uma inalação, levantar os braços acima da cabeça, como você voltar a pé. Traga as palmas das mãos e olhar para as suas mãos. Ao expirar, abaixe as mãos para os lados, para que você retornar à sua posição inicial. Como você faz isso série de movimentos, preste especial atenção ao líder, com a frente de seu peito como você quer dobrar para a frente e avançar. Não permita que seus ombros a intuição como você faz seu caminho dentro e fora desta postura. Manter o queixo levantado e os olhos olhando para além da ponta do seu nariz como você dobra para a frente e chegar vai ajudar você a manter sua coluna reta. Repita este movimento pelo menos cinco vezes.

5.

Descansar e refrescar. Volte para sua cadeira ou sentar-se em uma posição de pernas cruzadas confortável no chão de seu escritório. Feche os olhos e trazer de volta sua atenção para sua respiração. Como a sua mente divagar para o que você precisa realizar para o resto de sua jornada de trabalho, trazê-lo de volta para sua respiração. Lembre-se de manter os músculos em seu rosto relaxou e manter a sua coluna alongada. Fique nessa posição por cinco minutos ou mais. Como o estresse jornada de trabalho segue, simplesmente faça algumas respirações de yoga para lembrar-se da paz e quietude que você cultivou através de seu escritório prática de yoga.

Dicas:

• Este exercício escritório yoga é um mais poderoso impulso tarde do que chegar por um doce açucarado-doce ou refrigerante com cafeína a partir da máquina de venda automática.
• Se você tem dor nas costas ou uma lesão no ombro, consulte o seu médico antes de executar estes exercícios.