Yoga é uma atividade excelente para gestantes. Pode mantê-lo focado e flexível durante a gravidez e se preparar para os rigores de o parto ea maternidade. Yoga pode ser facilmente adaptado como a gravidez se desenvolve e sua barriga cresce. Apesar de sua natureza maleável, ainda existem algumas precauções necessárias para ter ao praticar yoga pré-natal. Aqui estão algumas.
Instruções
1
Ajuste sua prática de ioga pré-natal para um nível menos intenso do que a sua prática pré-gravidez. Lembre-se, este não é um tempo para avançar em sua prática ou experimentar poses difíceis. Em vez disso, é uma oportunidade de entrar em sintonia com o seu corpo eo bebê.
2
Evite poses que esticar os músculos demais, especialmente os músculos abdominais. A relaxina hormônio da gravidez faz com que todos os seus tecidos conectivos mais vulneráveis às lágrimas e tensões. Você pode achar que você tem uma maior amplitude de movimento, mas tente ficar dentro de sua faixa de pré-gravidez para evitar lesões.
3
Após o primeiro trimestre, evitar fazer qualquer poses em sua volta para que você não cortar o fluxo de sangue para o útero.
4
Algum posturas invertidas contra uma parede para minimizar o risco de queda. Se você não se sentir confortável fazendo inversões, evitá-los ou substituir por uma alternativa similar.
5
Evite saltar e rolar. Você pode pisar ou rastejar em seu lugar.
6
Sempre se para frente, dobrar a partir dos quadris, em vez das costas. Dê seu peito tanto espaço quanto possível para facilitar a respiração.
7
Ao praticar poses sinuosas, ignore as reviravoltas profundas. Em vez de tentar torcer suavemente dos ombros e costas para evitar colocar qualquer pressão sobre o abdômen.
Dicas:
- Aulas de pré-natal são uma ótima maneira de se concentrar em poses que irão apoiá-lo através de sua gravidez, parto e pós-parto etapas.
- Mesmo se você estiver no primeiro trimestre, é importante dizer ao seu instrutor que está grávida. Ele ou ela pode ajudá-lo a fazer ajustes para a sua prática.