Como praticar Yoga com segurança durante a gravidez

Como praticar Yoga com segurança durante a gravidez


Yoga é uma atividade excelente para gestantes. Pode mantê-lo focado e flexível durante a gravidez e se preparar para os rigores de o parto ea maternidade. Yoga pode ser facilmente adaptado como a gravidez se desenvolve e sua barriga cresce. Apesar de sua natureza maleável, ainda existem algumas precauções necessárias para ter ao praticar yoga pré-natal. Aqui estão algumas.

Instruções

1

Ajuste sua prática de ioga pré-natal para um nível menos intenso do que a sua prática pré-gravidez. Lembre-se, este não é um tempo para avançar em sua prática ou experimentar poses difíceis. Em vez disso, é uma oportunidade de entrar em sintonia com o seu corpo eo bebê.

2

Evite poses que esticar os músculos demais, especialmente os músculos abdominais. A relaxina hormônio da gravidez faz com que todos os seus tecidos conectivos mais vulneráveis ​​às lágrimas e tensões. Você pode achar que você tem uma maior amplitude de movimento, mas tente ficar dentro de sua faixa de pré-gravidez para evitar lesões.

3

Após o primeiro trimestre, evitar fazer qualquer poses em sua volta para que você não cortar o fluxo de sangue para o útero.

4

Algum posturas invertidas contra uma parede para minimizar o risco de queda. Se você não se sentir confortável fazendo inversões, evitá-los ou substituir por uma alternativa similar.

5

Evite saltar e rolar. Você pode pisar ou rastejar em seu lugar.

6

Sempre se para frente, dobrar a partir dos quadris, em vez das costas. Dê seu peito tanto espaço quanto possível para facilitar a respiração.

7

Ao praticar poses sinuosas, ignore as reviravoltas profundas. Em vez de tentar torcer suavemente dos ombros e costas para evitar colocar qualquer pressão sobre o abdômen.

Dicas:

  • Aulas de pré-natal são uma ótima maneira de se concentrar em poses que irão apoiá-lo através de sua gravidez, parto e pós-parto etapas.
  • Mesmo se você estiver no primeiro trimestre, é importante dizer ao seu instrutor que está grávida. Ele ou ela pode ajudá-lo a fazer ajustes para a sua prática.