A perda de gordura é muitas vezes a razão número 1 pela qual as pessoas acertar o ginásio. É claro, melhorias da saúde são importantes também, mas que não quer para caber em um tamanho menor de jeans? Embora os exercícios de um só conjunto pode ajudar a afinar a sua compleição física, exercícios compostos, exercícios que utilizam mais de uma articulação, são o caminho a percorrer se você está olhando para moldar-se e queimar gordura.

Seleção Exercício Composto

Embora existam inúmeros tipos de exercícios compostos, há um punhado que você possa se concentrar no que você irá obter dirigido no caminho da perda de gordura. Exercícios parte superior do corpo incluem as variações do supino, a imprensa do ombro e todos os tipos de linhas. Agachamentos, lunges e passo-ups irá direcionar seus quadris, coxas e panturrilhas. Se o tempo é da essência, dar levantamento terra, limpa, propulsores ou arrebata um ir trabalhar todo o seu corpo em um tiro.

Oxigênio e Uso de Energia

Quanto maior a massa muscular você trabalhar em qualquer momento, a mais de oxigênio que você vai tomar e, mais calorias você vai queimar durante o exercício. Tome-se, por exemplo, uma rosca bíceps. Você pode executar um conjunto de 15 e não se sentir sem fôlego. Quinze squats, por outro lado, pode deixar você chupar ar. A razão para isto é que as várias grandes grupos musculares das pernas requerem muito mais energia do que o único músculo do braço. Seu corpo recebe essa energia usando o oxigênio para quebrar substratos energéticos. Para colocá-lo simplesmente, compostos exercícios requerem mais energia para executar, o que resulta em mais calorias utilizadas e, eventualmente, mais gordura queimada.

Mudanças na composição corporal

Com o tempo, exercícios compostos pode queimar gordura, alterando a sua composição corporal. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado, treinamento de resistência pode aumentar a massa livre de gordura e reduzir a gordura corporal por 1-9 por cento. Este aumento no resultado de massa livre de gordura em um metabolismo de repouso mais elevada e maior gasto energético durante o exercício, o que pode significar mais a queima de gordura durante todo o dia.

Componente intensidade

Você pode realizar exercícios compostos durante todo o dia, mas se você não trabalhar com um certo nível de intensidade, você vai fazer pouco para queimar gordura. Dando-se longos intervalos entre exercícios vão dar ao seu corpo tempo para se recuperar, o que é uma coisa boa se você está levantando para a força, mas não se você está levantando para perda de gordura. Para a queima de gordura ideal, realizar um exercício composto após o outro com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios. Apontar para 2-3 séries de oito a 12 repetições de cada exercício em dois ou três dias não consecutivos por semana.