Não é possível orientar de gordura numa determinada área e não outros. Um peso pessoa perder muitas vezes aparece mais magro no rosto, apesar de não exercer essa área particular. A gordura é armazenada ao longo do corpo, de modo a remover a gordura de certas áreas do corpo requer uma abordagem global de perda de gordura. Com pequenas mudanças na dieta e exercícios, você pode construir um metabolismo mais rápido, o que vai ajudar a queimar a gordura de todo o corpo e ajudar a perder peso em todas as áreas, sem muito esforço.

Instruções

1.

Mude sua dieta. Cortar processados, alimentos não saudáveis, que é rico em gordura. Substituí-lo com refeições equilibradas, que deve ser cerca de um terço, carboidratos frutas e legumes terceiros eo terço restante dividido entre a proteína e laticínios. Comer alimentos mais picantes também irá ajudar a acelerar o seu metabolismo e ajudar no processo de perda de peso. Em vez de comer três grandes refeições por dia, comer seis pequenas refeições ao fogo até o seu metabolismo e alterar o seu corpo a partir de um para um motor de queima de gordura armazenar gordura.

2.

Realize exercícios simples. Em vez de dirigir ou pegar um ônibus, andar de lojas. No trabalho, as escadas e não o elevador. A natação é uma boa maneira de facilitar a volta em fitness.

3.

Aumentar o seu metabolismo, fazendo exercícios cardiovasculares agudas curtas. Em vez de fazer cardio por 30 minutos, fazer 10 minutos de exercício intenso, o que aumenta sua freqüência cardíaca e faz com que seu corpo a queimar combustível. Fazendo o seu corpo combustível ineficiente é a chave para perder peso. Aqueça-se a um ritmo de luz por cinco minutos em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Então correr tão rápido quanto você pode, por 30 segundos, seguido por 15 segundos de movimento lento. Repita o ciclo durante 10 minutos e aquecer durante cinco minutos para baixo a um ritmo de luz. Faça isso sessão duas vezes por semana, e complementá-lo com uma corrida confortável de ritmo de 20 minutos ou caminhada outras duas vezes durante a semana para perder peso e construir aptidão.

4.

Tonificar seu corpo com pesos. Embora você não pode trocar gordura por músculo, um treino de pesos livres irá melhorar o seu condicionamento físico geral, que vai ajudar você a perder os últimos quilos de peso. Escolha um peso baixo e fazer em torno de 20 repetições, por três sets. Por exemplo, se você quer tonificar as coxas e glúteos, segure um peso £ 10 em cada mão e agache-se até os joelhos estão a 90 graus. Empurre-se de volta para cima até que esteja totalmente ereto. Repita 20 vezes e fazer uma pausa de um minuto. Este é um conjunto. Este exercício vai ajudar você a perder peso em todo o corpo, tonificar os músculos quadríceps e glúteos.

Dicas:

• Antes de iniciar um programa de ginásio, falar com os treinadores, que será capaz de aconselhá-lo sobre a melhor maneira de usar as máquinas e pesos para ficar seguro.