O processo de perda de peso e construção muscular exige dedicação e uma quantidade de tempo realista. Embora muitas pessoas querem obter resultados rápidos, a realidade é que perder peso e tonificar o corpo leva tempo e não deve ser apressado. O objetivo geral deve ser a criação de um estilo de vida mais saudável, melhorar sua saúde, perder peso e fortalecer o seu corpo corretamente. Há um certo processo que deve ser seguido, a fim de perder peso, queimar calorias e construir músculos, a fim de evitar lesões.

Instruções

1.

Agende uma consulta médica, a fim de receber um exame físico completo antes de iniciar um programa de exercícios intensos. Os Fatos Sobre Fitness site explica que é importante que você a perder peso de forma segura e eficaz que vai ajudar e não prejudicar o corpo. Depois que o médico lhe dá permissão para o exercício, o trabalho pode começar.

2.

Criar um plano de dieta que irá ajudá-lo a perder peso e manter um estilo de vida mais saudável a longo prazo. O site Toda dieta fornece uma variedade de exemplos de dieta que se concentram em eliminar o açúcar e carboidratos enquanto se concentra em carnes, frutas, verduras e controle total da parcela. É importante que reestruturar a sua dieta de forma permanente, a fim de manter o peso no futuro.

3.

Desenvolver uma rotina de exercícios que combina o trabalho cardiovascular com o treinamento de peso. The Shape website Fit tem rotinas de treino para iniciantes, intermediário e avançado. É importante incluir a abundância de trabalho cardio em sua programação de fitness, além de treinamento de peso para perder peso e começar a tonificar e fortalecer os músculos.

4.

Concentre-se na perda de peso e queima de calorias em primeiro lugar. Os Fatos Sobre Fitness site explica que a construção muscular grave não pode começar até que você conclua suas metas de perda de peso. O processo de construção muscular requer que você comer mais - algo que iria contrariar a dieta se for tentada muito cedo.

5.

Mantenha um diário para registrar o seu progresso e para documentar suas metas pessoais. Os Fatos Sobre Fitness site explica que alguns indivíduos podem se beneficiar de aderir a um ginásio, a fim de ter acesso a equipamentos de treino. Ele também pode ser benéfica para algumas pessoas para contratar um personal trainer e nutricionista para ajudá-los a alcançar seus perda de peso e fortalecimento muscular objetivos.