Quando você pensa em um saco de pancadas, as chances são que você não pensam automaticamente de um meio para trabalhar o abs. A realidade, porém, é que você não pode ter um forte soco sem forte abs. O poder de um boxeador não vem de seus braços e ombros, eles são apenas o veículo de transporte. Em vez disso, a energia é gerada a partir de sua parte inferior do corpo e os quadris, transferido através de seu núcleo e entregue no final de seu punho. Incorporar um saco de pancadas - idealmente um saco pesado - em sua rotina de exercícios para fortalecer e aplainar seu estômago.

Instruções

1

Proteja seus wraps e luvas no lugar antes do início do seu treino para reduzir o risco de lesões. Sacos pesados ​​pode ser duro com as mãos se a proteção adequada não é usado.

2

Concentre-se em ataques que dependem fortemente os músculos do estômago, como uppercuts, ganchos e jabs. Enfatizar o trabalho de seu abs para garantir um treino desafiador.

3

Adicionar golpes de joelho e pernadas de envolver todas as áreas do estômago. Um chute vai trabalhar quase todos os músculos do abdômen.

4

Trabalhar o saco em uma intensidade moderada durante 20 a 30 minutos para obter um treino de estado estacionário.

5

Até a intensidade do seu treino com intervalos. Vão todos para fora para dois a três minutos jogando uma combinação de socos, chutes e golpes de joelho. Descanse por um minuto, em seguida, voltar ao trabalho. Repita o ciclo de cinco a 10 vezes.

6

Direcione seu estômago com abdominais pendurados. Enrole suas pernas em volta do saco de pancadas e pendurar de cabeça para baixo. A partir daqui, seu contrato abs para levantar seu torso para cima. Lentamente, parte inferior das costas para a posição inicial.

Dicas:

• Realizar um aquecimento de cinco a 10 minutos antes de treino que envolve a atividade leve intensidade. Você pode optar por caminhar, correr ou exercícios de relaxamento ou simplesmente trabalhar o saco com uma intensidade de luz.
• Termine o seu treino com cinco minutos de desaquecimento e alongamento todos os seus músculos de trabalho. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.
• Exercite-se com um saco de pancadas três a cinco vezes por semana e combinar a sua formação com uma dieta saudável para obter o seu estômago mais plana possível.
• Exercícios de alta intensidade vai queimar mais calorias, usar mais gordura e ajudar a criar um estômago mais liso do que o exercício de intensidade moderada.
• Consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.