Para alguns de nós, era Bruce Lee em "Enter the Dragon". Para outros, talvez Brad Pitt em "Clube da Luta". Foi nesse momento que você olhou para a tela do cinema e vi uma ondulação six-pack de perfeição e, em seguida, olhou para o seu próprio estômago flácido com grãos de pipoca preso na dobra de sua flacidez e pensou: "Eu vou ser assim . "

Instruções

1.

Criar um déficit calórico. Nenhuma quantidade de ab trituração pode penetrar através de gordura corporal que é mais do que 3/4 de polegada de espessura. Criando um déficit calórico fará com que seu corpo a queimar a gordura da barriga que fica no caminho de você revelar os seus abs bem esculpidas para o mundo. Coma menos, e aumentar a sua atividade aeróbica.

2.

Criar um espaço onde você pode realizar seus exercícios abdominais. Se você pertence a uma academia, você tem uma vantagem como seu ginásio é obrigado a ter várias opções para fazer flexões abdominais.

Se você não tem um ginásio adesão, basta encontrar uma área de carpete ou piso em que você tem espaço suficiente para colocar de costas com os joelhos dobrados. Se o chão é duro, você pode querer um tapete para colocar em.

3.

Faça suas flexões abdominais em uma base regular. Se você é sério sobre a obtenção de resultados rápidos, você vai querer fazê-las, pelo menos, cinco dias por semana. Embora seja tentador, não fazê-las todos os dias, os músculos precisam de dias de descanso para reconstruir e aumentar de tamanho.

4.

Empurre-se na intensidade e número de repetições que você faz como você triturar seus abs. Como regra, o dobro da quantidade de flexões que você se sinta confortável. Isto significa que se você pode obter até 50 antes de torna-se difícil fazer 100 100 Se não é problema, fazer 200.

Dicas:

• Chupar seu abs em como você triturar-los. Como você construir-los, você quer que eles apareçam como definido e esculpido, e não como saliente como um gut.Provided você não tem um excesso de gordura corporal para ficar no caminho, de 100 a 200 flexões deve começar a produzir resultados em questão de semanas.
• Certifique-se de que, como você mastigar o seu abs a isolar os músculos abdominais. Muitas pessoas cometem o erro de exercer ou esticar seus músculos das costas ou no pescoço ao fazer abs. Todos tensão deve estar no seu abs.