Construir músculos abdominais é possível para quase todas as mulheres, apesar de ele não ter dedicação e perseverança. Um compromisso deve ser feito em várias áreas de sua vida antes que você possa alcançar os melhores resultados. Esteja preparado para cortar a maioria de seus alimentos gordurosos favoritos e hábitos pouco saudáveis, como o consumo de álcool. Estes produtos causam ganho de peso e fornecer pouco ou nulo valor nutricional. Se você tiver problemas com motivação, você pode querer consultar um treinador ou um conjunto de objetivos similares com um amigo para aumentar a motivação.

Instruções

1.

Comece uma dieta simples e saudável. Bater dietas pode parecer atraente e às vezes oferecem resultados rápidos de perda de peso, mas eles podem causar mais mal do que bem ao seu corpo. Assim que você parar uma dieta radical, na maioria das vezes, todos os perdidos retornos de peso - e, às vezes, é adicionado peso extra. É melhor comer simplesmente. Ao comer 5-6 pequenas refeições por dia, você vai manter seu metabolismo em funcionamento, o que ajudará a aumentar a sua taxa metabólica e, por sua vez, queima mais calorias. Concentre-se em consumir uma dieta rica em proteína magra, verduras e frutas, com cereais integrais mínimos e muito escasso carboidratos complexos e gorduras saudáveis, que são encontrados em substâncias como manteiga de amendoim. Lembre-se que a menor quantidade de ingredientes que estão incluídos em um item, o mais natural e, portanto, saudável, é para você.

2.

Iniciar um treino cardiovascular eficaz. Você já pode ter definido os músculos abdominais sob uma camada de gordura, por isso você só pode precisar derramar a gordura em primeiro lugar. Comece uma rotina cardiovascular que é de média intensidade, como corrida, ciclismo ou poder caminhar. Faça isso por 30 a 40 minutos por dia. Se você não tem tempo para uma média intensidade, de 30 a rotina de 40 minutos por dia, criar um que é curto porém intenso. Neste caso, você pode querer executar intervalos, o que significa que você sprint por vários minutos, a pé por dois minutos, e assim por diante.

3.

Trem Peso sem exagerar. Comece com qualquer lugar de 10 a 15 repetições em conjuntos de não mais do que três a quatro por área do seu corpo. Levantar pesos todos os dias. Se você exagerar musculação, você pode se ferir e atrasar o progresso que você já fez.

4.

Iniciar uma série de exercícios estritamente abdominais. Estes podem ser realizados nas máquinas abdominais designados em seu ginásio local ou no conforto da sua casa. Execute 15 repetições com três séries de cada exercício. Alguns exemplos de exercícios abdominais são a crise de padrão e uma crise realizada na posição de bicicleta. A crise de bicicleta é uma crise de padrão com movimentos de pedalar nas pernas, ao trazer uma cotovelada o encontro do joelho oposto.