Os instrutores elípticos são comumente recomendado para pessoas que têm dor no joelho ou são propensas a dor no joelho. Os exercícios elípticos estão entre os exercícios recomendados pela Harvard de Saúde para o efeito de baixo impacto sobre as articulações. Se você não tem dor no joelho, um elíptico pode ajudar a manter as articulações em forma. Mas se você tem lesões no joelho, você pode querer ser cauteloso sobre o salto no elíptico.

Instruções

1

Converse com seu médico se você tem dor no joelho. Para uma condição de joelho ou lesão, o repouso pode ser uma opção melhor do que trabalhar fora no elíptico. Se o seu médico faz clara por formação, ele pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios para reduzir a dor, ortopedia para seus sapatos ou fisioterapia para ajudar a aliviar ou evitar a dor.

2

Escolha uma elíptica com comprimento da passada ajustável. Pedais com um curto passo pode causar-lhe para flexionar os joelhos e causar dor no joelho e ligamento tensão. Um muito longos tranco pode causar hipertensão e dor nas costas de seus joelhos. Ajuste a máquina para sua altura e experimentar com os ajustes até encontrar um passo que é o comprimento certo para você.

3

Tente variar a posição do calcanhar. Se você sentir dor quando você mantém o calcanhar fixado ao pedal, levantando o calcanhar ligeiramente fará com que você girar sobre a bola do pé e pode diminuir estresse sobre o joelho. Por outro lado, se você tem dor no joelho com o calcanhar levantado, mantendo o calcanhar fixo pode ajudar a mudar a mecânica do corpo e alinhamento do joelho.

4

Evite esticar as pernas completamente. Esta regra aplica-se a exercer bicicletas e escadas alpinistas, bem como instrutores elípticos. Suas pernas nunca deve bloquear.

5

Evite dias consecutivos, se você está propenso a lesões por esforço repetitivo como a síndrome da banda iliotibial ou bursite do quadril. Tome pelo menos um dia de folga entre os treinos elípticas para evitar chatear lesões. Se você é um corredor, você pode querer evitar correr e usar a máquina elíptica em dias consecutivos, bem.

6

Ouça o seu corpo um dia depois de um treino. Se você é novo para a elíptica ou se estiver usando um modelo diferente, você pode experimentar alguma joelho dói no dia seguinte. Estes devem ser temporário. Mas se eles persistirem, isso não é normal, e você deve consultar com seu médico sobre como fazer alterações.