A fim de obter a sua gordura corporal em casa de um dígito, é preciso muito trabalho, determinação e disciplina. Mas depois de ter chegado lá, é muito doce e você não quer sair. Então, com isso em mente, eu quero dar-lhe algumas dicas sobre como manter essa façanha mágica uma vez que você chegou em segurança a partir de semanas e até meses de suor. Lembre-se de uma coisa ... Não importa o que alguém lhe diz, você não é magra demais e você não é muito fino. Você está magra! Lean é saudável e se sente bem. Seja orgulhoso dele.

Instruções

1

Largue o refrigerante. Na verdade, colocar para baixo as calorias líquidas por completo. Se você decidir beber refrigerante, cerveja, sucos de frutas e bebidas de café pesado relacionados, então você pode beijar seu adeus baixa gordura corporal. Essas calorias líquidas somam com pressa e vai pensar nada de sabotar seus esforços mais rápido do que um soluço.

2

Mantenha registrando seu percentual de gordura corporal. Saiba que você chegou lá, manter a verificação de seu BF% pelo menos uma vez por semana. Você sempre quer saber onde você está.

3

Monitorar suas calorias. Você, obviamente, sabe como fazer isso ou você não estaria na casa de um dígito para começar. Certifique-se de descobrir o que a sua ingestão calórica diária é. Se você quiser adicionar algumas calorias, então faça-o lentamente, mas certifique-se de verificar o seu BF% semanalmente, como eu mencionei acima.

4

Mantenha-se a intensidade. Você ainda precisa treinar duro. Trate cada treino como se fosse o último. Sempre ir de alta intensidade com curtos períodos de descanso ou recuperação ativa entre as séries. Isto irá manter o gasto calórico e até a adiposidade baixo. Alguns exemplos de recuperação ativa seria passo-ups em um BOSU, passo-ups em um banco, pular corda, caixa de saltos ou a qualquer hora do balanço do exercício na bola suíça ou BOSU. Gostaria de fazer musculação de alta intensidade 3 dias por semana.

5

Corra por sua vida. Eu sugeriria fazer exercício cardiovascular três dias por semana. De forma semelhante ao treinamento de peso, objectivo para alta intensidade. Tente obter uma boa 60-90 minutos de cardio em cada sessão. Gostaria de sugerir a fazer 3 ou 4 exercícios diferentes para quebrar menotony. Por exemplo, fazer uma corrida de intervalo de 45 minutos, em seguida, fazer 15 minutos de remo, em seguida, fazer 15 minutos de escada pisando. Se você está sedento por mais, em seguida, pegue uma corda de pular ponderada, e pôr em marcha para fora alguns 100.

6

Manter a água potável. Certifique-se de beber perto de um galão de água por dia. Isto é importante. Vai manter-se hidratado e vai ajudar a expulsar as toxinas e impurezas do sistema. Ela também ajuda a livrar o corpo de sódio, que provoca retenção de água.

Dicas:

• Fazendo o exercício de alta intensidade também vai impulsionar o seu metabolismo por um período de 24 horas. Isso fará com que o gasto calórico mais global ajudando-o a manter um dígito.