A parte inferior do corpo é o lar de um dos maiores grupos musculares que você tem. Adicionar o músculo aqui vai tanto ajudar na perda de peso e dar o seu bumbum, coxas e panturrilhas uma aparência mais tonificada. Músculo queima mais calorias por dia do que a gordura, mesmo quando em repouso, bem como ocupando menos espaço. Trabalhar fora essas partes um soco duplo: você terá uma potência de queima de calorias em sua parte inferior do corpo, e ele vai olhar mais bem definido.

Instruções

1.

Comece com a sua dieta. Examiná-lo com atenção para ver que você não está tendo mais calorias do que você precisa. Se você for, todos os esforços que você faz para tonificar seu corpo mais baixo tendem a ser sabotado. Cortar calorias de escolhas alimentares pobres, sempre que puder, e começar a adicionar mais proteína magra. Isso vai ajudar com a manutenção de suas dores de fome satisfeito, bem como preparar o seu corpo para o novo músculo que você vai colocar.

2.

Iniciar um programa de exercícios, se você não tiver já. Você pode direcionar a sua parte inferior do corpo para tonificar, mas não para a perda de gordura. Você não pode escolher a área em que você perder gordura - você tem que perder tudo de novo. Faça uma combinação de exercícios aeróbicos e musculação. Escolha qualquer atividade cardio você gosta. Utilização de máquinas, tais como esteiras ou bicicletas, executar aeróbica, ou simplesmente sair correndo. Exercite-se com pesos de mão livres, ou utilização de máquinas especializadas. Trabalhar para queimar calorias e construir músculo todo para que seu corpo usa a energia armazenada em seu excesso de gordura.

3.

Tonificar seu corpo mais baixo. Estique cada área antes de trabalhar para fora. Escolha movimentos que visam especificamente o bumbum, coxas e panturrilhas. Agachamento, levantamento terra, e chutes de burro trabalhar bem para o bumbum. As coxas responder às investidas, lado a chutes e elevadores isquiotibiais. Tiptoe estandes são apropriadas para os bezerros, e se você escolher correr ou caminhar como o treino de cardio, esta parte do seu corpo deve ser magro e tonificado em nenhum momento.

Dicas:

• Tenha em mente que a parte inferior do corpo pode ser uma área especialmente difícil para perder peso em, particularmente para as mulheres. "Os pontos do problema", como alforjes - áreas de gordura em ambos os lados das coxas - e celulite pode ser afetado por tentativas tradicionais na perda de peso.
• Se você tiver uma doença crônica que afeta a parte inferior do corpo, como joelhos substituídos ou cartilagem rasgada, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios inferior do corpo.