Uma das coisas mais importantes a fazer enquanto envolvidos em qualquer tipo de exercício é de beber bastante líquidos. Seu corpo utiliza fluidos quando você se esforçar, e é fundamental para substituir os fluidos. A alternativa é cólicas, lesões e uma queda no desempenho. Se você é um corredor, é fundamental que você hidratar adequadamente durante uma corrida de 10k.

Instruções

1.

Comece cedo. Para garantir que o seu corpo tem bastante líquidos, é importante começar a hidratar vários dias antes de executar um 10k. Alguns especialistas sugerem dez copos de água por dia começando três dias antes do prazo.

2.

Beba antes da corrida. Leve em algum lugar entre oito e 16 oz um par de horas antes de executar, mas beber apenas alguns gramas logo antes do início da 10k, uma vez que mais água não vai absorver e só vai te atrapalhar. Se você está em boa forma, a tomar medidas para hidratar adequadamente antes de um 10k diminui sua necessidade de água durante a corrida.

3.

Leve em líquidos somente na primeira metade da corrida, se você está correndo ou correr para ganhar tempo. Você pode usar as estações de água até a marca de 5k, mas não perca tempo retardando a beber depois disso. Especialistas dizem que leva 20 minutos para o seu corpo a absorver água; assim que tomar uma bebida no final da corrida não irá ajudá-lo muito. Mas não se esqueça de hidratar bem depois de executar a 10k.

4.

Considere o tempo. Quanto mais quente as condições que você executar um 10k mais você deve hidratar. Mas você vai suar, não importa o que as condições; então não ignore a hidratação em um tempo ou inverno prazo legal. Além disso, levar em conta a altitude se o seu 10k está longe de casa. Você pode ficar desidratado mais rapidamente em altitudes mais elevadas.

5.

Veja como o seu suor. É necessário substituir os líquidos perdidos quando a transpirar, então quanto mais você suar durante uma 10k a mais que você precisa se hidratar. O tempo e sua própria fisiologia pode fazer a diferença.

6.

Fique com água ou bebidas esportivas. Manter longe de cafeína e açúcar no dia da corrida, uma vez que podem desidratá-lo. Se você deve ter que xícara de café com muito açúcar para ir, beber água extra para compensar isso. Além disso, abster-se de álcool.

Dicas:

• Use estações de água no final da corrida para se refrescar. Não pode realmente diminuir a sua temperatura, mas ele provavelmente vai fazer você se sentir melhor. Swish o líquido em sua boca, ou despejar água sobre sua cabeça. Mas antes de tomar um copo e despeje-o sobre a sua cabeça, certifique-se que é água. A experiência pode ser menos agradável se é bebida esportiva.