Reabastecimento durante um triathlon mantém o corpo indo em um ritmo constante, para que o seu corpo pode terminar a corrida em uma condição boa, não completamente gasto. Essa motivação leva premeditação e saber como e quando para reabastecer, o que é descrito nestas etapas.

Instruções

1

Reabastecer na bicicleta ou 45 minutos de corrida. Mantenha um lanche na moto, pronto para comer e pegar quando chegar na moto. Comer enquanto você monta com um passeio de um lado. Géis energéticos e barras de reabastecer o corpo de forma mais eficiente. Certifique-se de consumir 200 a 500 calorias por hora após os primeiros 45 minutos.

2

Faça sua matemática. Descobrir quanto tempo dura o triathlon. Com base na duração da corrida, você pode decidir quantas vezes, se em tudo, você precisa reabastecer. Em uma corrida de 90 minutos, por exemplo, você vai precisar reabastecer seu corpo.

3

Inspire enquanto você treinar para a corrida. Pratique a respiração, por isso, quando você estiver na corrida, com toda a emoção, você tem uma inclinação para respirar uniformemente ao longo da corrida. O oxigênio é vital para manter o corpo vai.

4

Mantenha reabastecimento após a corrida. Você precisa comer proteínas e carboidratos complexos, pelo menos, uma hora após a corrida para melhorar a reação do corpo à insulina.

Dicas:

• Para distâncias maiores, comer devagar. Não espere até que você caia para reabastecer quando isso vai ser difícil de obter sua energia de volta.
• Enquanto você se exercita, o corpo quebra tecidos e utiliza os carboidratos (energia) depositados no fígado, sangue e músculos. Reabastecimento a energia perdida é muito importante para a recuperação e resistência.
• Seu corpo perde fluido quanto mais você exercita. O líquido é perdido através da transpiração e expiração.
• Quantidade recomendada de fluido para beber é de 2 1/2 - 5 xícaras por hora durante o exercício.
• Pese seu corpo antes e depois de trabalhar fora. Essa é a quantidade de líquidos que foi perdido.
• A água é de longe o melhor fluido para beber durante um triathlon. No entanto, se sua corrida é mais do que uma tentativa hora de adicionar 4-8 bebida esportiva por cento de eletrólito.