La coordinación de la respiración y el tirón hacia adelante es la habilidad más importante en la natación de estilo libre. Hecho correctamente, esta técnica mejora la velocidad y la resistencia, como usted toma una respiración profunda completa cada tercer golpe. La concentración y la coordinación se requiere en el principio, pero con la práctica, la técnica se convierte en una segunda naturaleza.

Instrucciones

1

Introduzca la parte menos profunda de la piscina y frente a una pared. Mantenga en la pared con las dos manos y utilizar una ayuda de flotación para mantener las piernas en alto para que su cuerpo es plano en el agua. Seleccione un área sin demasiada actividad, de modo que usted pueda centrarse.

2

Gire los brazos en la carrera de natación de estilo libre a ritmo moderado, mantener la cabeza fuera del agua y mirando hacia adelante. Con un dispositivo de flotación, puede mantener las piernas todavía. Sin uno, patear las piernas lo suficiente para mantener su cuerpo a flote.

3

Cuente tres golpes y tomar un respiro. Pon tu cara en el agua y soplar el aire mientras mueve los brazos en la carrera de estilo libre mientras cuenta los alimenta. En el tercer golpe, girar su cabeza para que su oído es a ras de su brazo superior.

4

Tome un respiro y volver la cara en el agua, sin dejar de contar sus golpes. En el tercer golpe, girar su cabeza para que su oído es a ras de su brazo superior. Ahora debería estar enfrentando la dirección opuesta de la primera respiración.

5

Concéntrese en su ritmo de respiración y asegúrese de tomar una respiración profunda suficiente.
No debería haber ninguna pausa en el movimiento hacia adelante cuando se gira la cabeza mientras se respira.

6

Repita estos pasos durante 10 minutos y luego dejar ir de la pared y nadar una longitud de crol, usando la respiración de la técnica de cadena tirante. Mantener un ritmo constante y no se apresure el aliento de admisión. Asegúrese de tomar una respiración completa y volar todo a cabo bajo el agua.

Consejos y advertencias

• Para ayudar a conseguir el ritmo, pensar en una canción con un ritmo repetitivo pesada. Canta la canción en tu cabeza y nadar al ritmo. Le ayuda a encontrar un ritmo cómodo.
• Resista la tentación de apresurar su respiración. Si ha soplado todo el aire bajo el agua, usted tiene tiempo más que suficiente para tomar una respiración profunda completa antes de que su rostro se remonta en el agua. Si usted no tiene suficiente oxígeno, su rendimiento se resiente.