¿Cómo hacer la respiración Estilo libre

La natación es una gran manera de aumentar tanto su fuerza y ​​la aptitud cardiovascular. El estilo crol es uno de los más populares y eficaces estilos de natación. Respiración rítmica es la forma correcta de respirar mientras se hace este golpe. Respirar correctamente le ayudará a mejorar su entrenamiento, así como su velocidad, y usted será capaz de nadar más tiempo con menos fatiga.

Instrucciones

1

Póngase en la piscina y se aferran a un lado. Extienda los brazos y cara a la pared, agarrando el borde de la pared con las dos manos. Inclinarse hacia adelante, tomar un respiro y colocar su cara en el agua. Exhala por la boca y la nariz en el agua. Gire su cabeza hacia un lado, manteniendo un oído en el agua mientras se inhala por la boca. Repita este paso hasta que se sienta cómodo con el movimiento.

2

Apóyese en una tabla flotadora y propulsarse hacia adelante empujando la pared con los pies. Mantenga el patinete con el brazo extendido delante de usted, por lo que tiene espacio para colocar su cara en el agua. Kick con los pies para propulsarse a través del agua mientras que usted pone su cara en el agua y se concentra en la respiración rítmica en el paso 1. Practique este ejercicio hasta que se sienta cómodo.

3

Ahora sin la tabla flotadora, hacer la carrera de crol con la respiración rítmica se practica en los pasos 1 y 2. Gire la cabeza para respirar mientras su codo está saliendo del agua. Asegúrese de que usted está dando vuelta la cabeza hacia el mismo lado del cuerpo como el brazo que sale del agua. Dé vuelta a su cara de nuevo en el agua y exhala al mismo tiempo que su mano se sumerge de nuevo en el agua.

4

Cuando usted se siente cómodo con la respiración rítmica a un lado cada dos trazos, puede intentar respirar cada tres accidentes cerebrovasculares. De esta manera aprenderás a respirar por ambos lados, lo que se traduce en un menor número de respiraciones por vuelta. Además, muchos nadadores de aguas abiertas prefieren respirar a ambos lados con el fin de orientarse en el agua.

Consejos y advertencias

  • Exhale en el agua. No trate de respirar tanto y en cuando la cara está fuera del agua debido a que su cabeza va a estar fuera del agua por más tiempo y deshacerse de su tiempo de carrera.
  • Mantenga siempre un oído en el agua a medida que gira la cabeza para respirar.
  • Respire por la boca. Usted será capaz de tomar el aire en más rápido a través de la boca de la nariz. Sin embargo, usted puede exhalar por la nariz y la boca en el agua.
  • No levante la cabeza hacia el frente cuando la respiración. Esto se traduce en las piernas de posición corporal hundimiento y malo
  • No contenga la respiración. Siempre exhale en el agua, de modo que todo lo que tienes que hacer cuando se gira la cabeza es inhalar.
  • No rompa el ritmo para tomar un respiro.