O ou "Pose do sapateiro" Baddha Konasana no yoga é uma pose assentado que também é conhecido como o Ângulo Limite Pose. Baddha Konasana funciona para abrir os quadris e na virilha, mantendo a coluna vertebral longa. Veja como executar corretamente o Baddha Konasana representar.

Instruções

1.

Obter a posição. Você vai chegar ao Baddha Konasana representar partindo da Dandasana, que é quando você se senta com as pernas para fora na frente de você. A partir daqui, dobre os joelhos e puxe os calcanhares em direção a sua pélvis. Deixe os joelhos cair para os lados e pressione as solas dos pés juntos.

2.

Ajuste as suas pernas. Mantendo sua coluna longa, trazer os calcanhares tão perto de seu pélvis (ou região da virilha), como é confortável. Com o seu primeiro e segundo dedo e seu polegar, segure o dedão de cada pé. Se você não pode manter seus dedos, pegue os tornozelos ou pernas.

3.

Encontre uma base sólida. Pressionar os bordos exteriores dos pés firmemente juntas. Sempre mantenha as bordas externas dos pés firmemente no chão para que o estão fortemente enraizados em seu assento.

4.

Sente-se direito. Deslocar seu peso para que seus púbis na frente e o cóccix nas costas são eqüidistantes do chão.

5.

Envolva o seu corpo superior. Role seus ombros para trás de modo que as omoplatas deslizar para baixo de suas costas. Alongar o tronco e dobra o cóccix para baixo entre seus ossos sentar.

6.

Contraia o seu núcleo. Seus músculos do núcleo são o cinto dos músculos que rodeiam a parte inferior das costas e abdômen e são a chave para a realização de todas as poses de ioga. Envolva os seus músculos do núcleo, chamando seu abdômen em direção a sua coluna e apertando sua cintura como se houvesse um cinto real em torno de seu ponto médio.

7.

Saia do Baddha Konasana representar. Quando você está pronto para liberar sua pose, inspire e levante os joelhos longe do chão e, em seguida, deslize as pernas para a posição Dandasana estendido com que começou. A partir daí você pode ficar.

Dicas:

• Se você é novo para yoga, você pode querer colocar estofamento, uma toalha enrolada ou um tapete dobrado, sob seus ossos sentar. Isso fará com que a posição mais confortável e ajudá-lo a alinhar corretamente o seu corpo.
• Seus ossos sit são literalmente os ossos em que você está sentado. Estes são os dois pontos ósseos sob o músculo e gordura de suas nádegas.
• Se você sente a pressão sobre os joelhos, coloque um bloco de ioga sob cada joelho de apoio.
• Nunca force os joelhos para o chão com suas cabeças.