Yoga é uma ótima maneira de melhorar não só o seu nível de condicionamento físico e tonificar o corpo, mas também para liberar as áreas do corpo onde você mantém sua tensão. A área do quadril, particularmente para as mulheres, é um local comumente tensa; no entanto, o yoga pose da cisne pode ajudar a abrir e aliviar o stress realizado no baixo abdômen e quadris. Esta postura pode ser um desafio para iniciantes, mas com algumas dicas e seu bloco de yoga, você pode começar a praticar hoje.

Instruções

1.

Venha para a tabela primeira posição com as mãos e os joelhos no tatame. Seus quadris e as mãos deve ser de cerca na largura dos ombros, com os braços esticados para baixo.

2.

Comece a pose da cisne desenhando seu joelho esquerdo até seu pulso esquerdo. A colocação do seu pé vai depender do seu nível de flexibilidade. Na postura cisne completo, os dedos dos pés vai chegar ao seu pulso direito; No entanto, se você precisa para manter o calcanhar para baixo, que é bom também. Para os iniciantes, é mais fácil para descansar o calcanhar no vinco entre a sua coxa e abdômen.

3.

Estique a perna direita atrás de você como você trazer seu joelho esquerdo para a frente. Você quer que a parte superior do seu pé apoiado no tapete como você apontar com seus dedos do pé, alongando a perna. Mantenha os braços e coluna reta. Neste ponto, você pode querer colocar um ou mais blocos sob seu quadril esquerdo de apoio como você cair na pose da cisne.

4.

Caminhe suas mãos para a frente, tendo o cuidado de manter seus quadris em linha reta e quadrada. Não permita que seu quadril esquerdo para deixar cair para a frente ou o seu quadril direito para rolar aberto. Se você sentir seus quadris girando, use um outro bloco para mantê-los em linha reta. Continue caminhando seus braços para a frente até seu peito repousa sobre suas coxas. Mantenha a posição por pelo menos cinco respirações completas antes de suavemente chegando ao topo da tabela e repetir no lado oposto.