Spinning é um treino aeróbico, que também melhora a força nos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Um benefício adicional é que você pode queimar cerca de 500 calorias em apenas 30 a 40 minutos. Spinning pode ser alterado para atender a qualquer nível de condicionamento físico, e é usado com aqueles recuperando de doença ou iniciantes a atletas de elite. Embora aulas de spinning são abundantes, você pode realizar exercícios eficazes girando em sua própria casa.

Instruções

1.

Determine seus objetivos. Decida se você quer se concentrar em cardio ou força, e planejar uma rotina para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Se você quiser aumentar a força inferior do corpo, colocar mais trabalho monte em sua rotina. Se você quer melhorar a aptidão cardio, incluem mais rápido sentados e em pé de bicicleta.

2.

Coloque uma música que irá motivá-lo. Incluir uma mistura de ritmos lentos e rápidos para misturar a sua bicicleta. Como alternativa, ligue a TV. Ciclo duro durante os comerciais e mais fácil durante o show.

3.

Aquecer. Pedale a um ritmo moderado para baixo, com pouca tensão por 10 minutos. Mantenha rpms (o número de vezes que você girar os pedais) para cerca de 80 Execute alguns ombros e braços alongamentos suaves.

4.

Incorporar o treinamento do intervalo. Aumente a intensidade de sua bicicleta para um curto período de tempo, seja por pedalar mais rápido ou aumentar a resistência, em seguida, recuperar por abrandar o ritmo ou reduzir a tensão. Repita este ciclo várias vezes durante o treino. Um exemplo é a ciclo dura durante dois minutos, em seguida, recuperar durante um minuto.

5.

Incluir posições diferentes em sua fiação, o que acrescenta interesse, bem como a intensidade do treino para o treino. Por exemplo, tente ficar enquanto pedala, que imita funcionamento e aumenta o ritmo cardíaco. Além disso, aumentar a tensão enquanto estiver sentado, bem como de pé. Ambos irão aumentar sua freqüência cardíaca ao dar seus músculos inferiores do corpo de um treino intenso. Finalmente, tente "saltos", em que você passar de sentado para em pé de volta a sentar-se. Saltos também melhorar cardio e força.

6.

Esfriar. Devagar a cerca de 80 rpm por cinco minutos. Certifique-se de que você está respirando normalmente antes de parar de andar de bicicleta.

Dicas:

• Obter um assento gel para fazer o seu giro mais confortável.
• Compre alguns CDs ou DVDs de fiação para variar sua rotina e manter o tédio na baía.
• Aumente a sua velocidade e tensão lentamente. Spinning é um exercício intenso, e que você precisa para si mesmo ritmo como você construir a força e resistência.