Floração lótus levanta, mais comumente chamado Blossoming Lotus, é um asana praticado em Sharon Gannon e David Vida Jivamukti Yoga. Esta postura rodada desafiador abre ambos os quadris e as costas. Porque é uma pose limite, exigindo-lhe enfiar um braço sob sua perna e apertar o outro braço atrás das costas, você pode levar um tempo para atingir a flexibilidade necessária para Blossoming Lotus. Trabalhar para este asana em etapas, começando com a abertura hip representar Baddha Konasana.

Instruções

1.

Sente-se no chão em Baddha Konasana. Endireitar sua coluna, pressione as solas dos pés juntas e coloque as mãos em seus tornozelos. Use as mãos para puxar os calcanhares em direção a sua virilha. Mantenha a postura por cinco inspirações e expirações.

2.

Abra bem as pernas e descansar as bordas externas dos pés no chão. Continue segurando os tornozelos. Mantenha a posição por cinco respirações.

3.

Expire, incline para frente e passe o seu braço esquerdo em seu joelho esquerdo. Mantenha a palma da mão esquerda no chão. Estenda seu braço direito acima de sua cabeça com a palma virada para a frente. Olhe para o seu polegar direito e segure por cinco respirações.

4.

Dobre o cotovelo esquerdo e chegar a sua mão esquerda para a pequena das suas costas. Abaixe o braço direito atrás das costas e apertar seu pulso direito com a mão esquerda.

5.

Olhar sobre o ombro direito. Mantenha a postura por cinco respirações.