Kettlebells russos são projetados exclusivamente pesos livres, que oferecem mais versatilidade do que halteres e outros pesos tradicionais. Rapidamente ganhando popularidade nos Estados Unidos, kettlebells russos são usados ​​para fortalecer e condicionar os músculos do corpo. Com algumas dicas, você vai ser rapidamente acrescentando o soco snatch kettlebell a sua rotina de fitness.

Instruções

1.

Comece o soco snatch com os pés espalhados sobre a largura dos ombros com o kettlebell centrado na frente de você. Com as costas retas e os ombros para baixo, atarracado e pega a alça do kettlebell. Levante o kettlebell usando seus quadris e coxas, balançando o peso de volta entre as pernas para ganhar impulso.

2.

Levante o kettlebell acima de seu ombro em ascensão, colocando seu corpo em posição ereta completo. Neste ponto, o braço deve ser dobrado no cotovelo com a palma virada para a frente. Segure o braço oposto para fora para o lado para manter o seu equilíbrio.

3.

Dobre os joelhos em um meio agachamento e depois ficar de pé novamente como você perfura o kettlebell para cima em direção ao teto. Flexione os joelhos novamente, dobre no cotovelo e trazer o kettlebell de volta para o seu ombro.

4.

Perfurar o kettlebell em linha reta na frente de você e deixe-a cair entre as pernas, dobre em um meio agachamento. Balançar o kettlebell e repita o soco arrebatar. Comece com apenas cinco repetições do soco kettlebell arrebatar. Quando você aperfeiçoar o movimento, você pode trabalhar até um máximo de 25 repetições.