Kettlebells russos são uma forma única de pesos livres, que estão rapidamente ganhando popularidade em academias e centros de formação em toda a América. Pensado para ser mais versátil do que os pesos e halteres livres tradicionais, kettlebells pode melhorar e animar a sua rotina de treinamento de peso regular. O exercício kettlebell moinho de vento, também conhecido como yoga ferro, vai ajudar você a ganhar flexibilidade e força.

Instruções

1.

Use o exercício moinho de vento para o início de sua rotina de treinamento de kettlebell para aquecer o corpo e aumentar a flexibilidade. Comece com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros afastados. Centralize o kettlebell no chão entre seus pés e depois passo a perna direita para trás da sua perna esquerda.

2.

Incline-se, mantendo as pernas retas e segure a alça do kettlebell com a mão direita, com a palma de face para baixo. Envolver os músculos de seus superiores coxas, quadris e abdômen como você usa seu corpo inteiro para levantar o kettlebell até posição do ombro. Quando você alcança o pico do elevador, trazer o seu cotovelo no apertado ao seu corpo de modo que o kettlebell rola naturalmente ao longo do pulso para descansar na parte superior do antebraço.

3.

Pressione o kettlebell para cima em direção ao teto, endireitando seu braço. Transforme o seu olhar para cima, observando o peso ao longo de todo o exercício.

4.

Empurre seu bumbum para fora para manter as costas retas e pressione a parte superior da palma da mão esquerda em sua coxa esquerda interior. Inclinar, trazendo as pontas dos dedos de sua mão esquerda, tanto para baixo sua perna como é confortável. Flexione o joelho um pouco e envolver os músculos abdominais como você levantar a pé mais uma vez.

5.

Completar pelo menos cinco repetições antes de relaxar e repetir o exercício de treinamento de kettlebell moinho de vento no lado oposto.