Formação Kettlebell está ganhando popularidade nos Estados Unidos, como kettlebells russo e seu design exclusivo são considerados mais versátil do que pesos livres padrão e halteres. Kettlebells pode ser usado em uma infinidade de maneiras de fortalecer e condicionar os músculos, bem como animar a sua rotina de treinamento de peso. Com apenas alguns passos, você pode adicionar a estocada à sua rotina de kettlebell.

Instruções

1.

Segure o kettlebell firmemente em sua mão direita com a palma virada para seu corpo. Fique em pé com as costas de altura e os pés sobre hip largura distante. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos durante todo o exercício, treinando seus músculos do núcleo como você trabalha os braços e pernas.

2.

Mantenha os ombros relaxados e costas, seu peito para cima e para fora e seu olhar focado para a frente ao longo de todo o exercício estocada. Lembre-se de se proteger durante o treino kettlebell usando todo o seu corpo para levantar o peso. Ao distribuir a força do elevador, você diminuir o stress em áreas facilmente feridos, como os ombros, costas e joelhos.

3.

Manter uma postura corporal adequada enquanto você pisa a perna esquerda para trás, tanto quanto possível, dobrando o joelho da frente. Como você baixa no picadeiro, passe o kettlebell entre as pernas, abaixo da virilha, para a mão esquerda.

4.

Traga a sua perna de volta como você está e voltar para a sua posição inicial. Repita a estocada kettlebell com o braço e perna opostos para completar a primeira repetição.

5.

Completas 5-25 repetições do kettlebell estocada antes de relaxar e passar para o próximo exercício de treinamento.