Se você já viu uma massa de faixas coloridas de borracha pendurado em um salão de dança, as chances são de estudantes de dança do estúdio estão usando-os para alongar e fortalecer os músculos. As bandas vão por nomes diferentes, incluindo Therabands, bandas de exercício ou bandas de resistência, mas o propósito é o mesmo: ajudar os dançarinos se tornar melhor em seu ofício. Depois de um aquecimento adequado, que deve incluir alguns minutos de cardio leve, tentar alguns trechos de balé comum.

Instruções

1.

Sente-se no chão e estenda as pernas na frente de você. Enrole a banda de exercício em torno da bola de um pé e segure as duas pontas em cada mão. Puxe a banda para criar alguma tensão, e depois estender a bola do seu pé em direção ao chão, sem apontar os dedos dos pés. Quando a bola é tão perto do chão possível, apontar os dedos em direção ao chão, essencialmente, passando de demi pointe em pointe completa. Mova o pé para trás para uma posição de flexão e repita toda a sequência 10 vezes com um pé. Em seguida, repita com o outro pé.

2.

Deite-se com a banda à volta da bola de um pé. Estenda a perna com a banda para o teto por isso é em um ângulo de 90 graus em relação ao resto do corpo. Dobre o joelho oposto e descansar o pé no chão para estabilidade. Ponto e flexione o pé 10 vezes e, em seguida, mudar de lado, ajudando a esticar os bezerros e isquiotibiais.

3.

Levante-se e coloque uma extremidade da banda com os dois pés. Agarrar a outra extremidade da banda, com uma mão, o que permite que o braço de repouso ao longo do lado do corpo. Levante o braço oposto em cima e dobrar na cintura na direção do braço segurando a banda. Lentamente, abaixe o braço levantado como você dobra na direção oposta. Repetir o exercício de um total de 10 vezes e, em seguida, mover a faixa para o lado oposto do corpo.

4.

Fique na frente da barre de praticar seu arabesco ou atitude posa com a ajuda da banda. Enrole a banda em torno de uma parte superior do pé e segurar as duas extremidades da banda no lado correspondente. Aperte seus músculos abdominais e levante a perna atrás de você, visando o dedo para o céu em uma posição arabesco. Levante o braço ao mesmo tempo para forçar o pé e perna superior. Segure a barra com a mão oposta para a estabilidade. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte.

Dicas:

• Bandas de exercício normalmente vêm em cores diferentes para representar diferentes níveis de resistência. Escolha uma banda "fácil" para começar e, em seguida, trabalhar o seu caminho até as bandas com mais resistência ao longo do tempo.
• Se você sentir dor ou desconforto durante os exercícios, pare imediatamente e consulte o seu médico.