Hidroginástica é um exercício ideal para pessoas de todas as idades. Hidroginástica, também conhecido como hidroginástica, exercícios de todas as articulações e músculos do corpo ao mesmo tempo. É um exercício aeróbico que funciona como exercício de resistência. O empuxo da água causa menos estresse nas articulações que minimiza drasticamente lesões. Aulas de aeróbica são oferecidos em muitas piscinas interiores. Também é possível fazê-lo em seu próprio país, sem uma classe.

Instruções

1.

Warm-up na piscina interior. Tire cinco minutos para andar na água e esticar seus músculos. Mesmo apenas saltando para cima e para baixo na contagem da água como um warm-up. Isto torna-se o seu corpo pronto para o exercício aeróbico.

2.

Realize polichinelos. Tente completar três séries de 10 polichinelos. Se isso é muito difícil, limitar a quantidade de polichinelo que você faz, mas manter o padrão de três set. Não descanse entre os sets.

3.

Levante e chutar as pernas. Comece por realizar elevadores joelho durante dois a três minutos. Passe para chutar as pernas para a frente e depois para o lado. Faça isso por cerca de cinco minutos. Incorporar mais movimentos de kickboxing, se quiser.

4.

Caminhar e correr para cima e para baixo na piscina. Qualquer um é eficaz. Assim como fora da água, correr é mais difícil. Se você está apenas começando para fora, manter a caminhar até que você construir a resistência para correr. Faça isso por tanto tempo quanto puder ou desejo.

5.

Conclua a cinco minutos a arrefecer. Isso é necessário para trazer lentamente a sua frequência cardíaca que é elevada devido à hidroginástica. Caminhando lentamente na água é uma maneira de arrefecer. Estique os músculos.

6.

A maioria das piscinas são clorada, por isso é essencial para tomar banho após o exercício e usar uma loção hidratante. Traga um shampoo especial para lavar os produtos químicos de seu cabelo quando você lavá-lo depois da aula.