Hidroginástica é uma excelente maneira de queimar calorias, perder peso, construir músculos e melhorar a saúde, sem as sensações comuns-rangendo que podem vir com exercícios fora da água. Estes exercícios requerem água que está sobre a cintura de peito profundo, enquanto você está em pé, por isso é necessária uma fonte de água da piscina ou mais profunda. Uma vez que o treino começa, é possível para alcançar seus objetivos de saúde e fitness.

Instruções

1.

Converse com o médico de família antes de iniciar qualquer hidroginástica em casa. Isto é especialmente importante para quem tem problemas de dor, um coração fraco ou toma medicamentos. Pergunte a seu médico sobre os exercícios e determinar um plano adequado à sua saúde e riscos minimizados quando se inicia.

2.

Fique na água até a cintura. Para muitas piscinas, a parte rasa é geralmente de cerca de cintura para a maioria dos indivíduos. Qualquer outra fonte de água é adequado, bem como, desde que a água atinja a cintura. Como o corpo se aquece, a água precisa chegar até cerca de altura do peito.

3.

Aqueça o corpo. Comece com um simples passeio no lugar. Levantar as pernas para cima e para baixo como se estivesse marchando para um treino mais intenso. Sempre iniciar o exercício devagar e trabalhar a partir daí.

4.

Mover-se para ficar na água na altura do peito. Correr ou correr no lugar. Uma vez que o corpo se aqueceu, correr ou fazer jogging vai ter o ritmo cardíaco. Correr ou correr por alguns minutos até que o corpo é quente e suada ou até que a respiração se torna irregular. Tente começar com cerca de 10 minutos por dia e trabalhar até aos 30 ou 40 minutos por dia. Lentidão para um passeio gradualmente.

5.

Chutar e socar na água como kick-boxing como preferencial. Caminhada, corrida e corrida são suficientes para um treino, mas a adição de chutes, socos, yoga para alongamentos ou outros exercícios podem melhorar a força ea flexibilidade, além de queimar calorias.

Dicas:

• Tocar música enquanto trabalham fora. Isto não só torna o exercício mais rápido, mas dá um ritmo para correr, correr, caminhar ou chutar e socar a.
• Tome algumas aulas com um instrutor antes de iniciar um programa de exercícios em casa. Isto lhe dará idéias para exercícios e forma adequada, bem como fornecer ajuda inicial quando se inicia.
• Manter a água ou uma bebida por perto. Manter-se hidratado é fundamental para a boa forma.