O elevador morto é um exercício de composto, o que significa que ele funciona vários músculos, ao mesmo tempo. Isto o torna um grande músculo e força de construção de exercícios. Os músculos primários que visam ao fazer elevadores mortos estão a frente dos músculos da coxa, também conhecido como seu quads. Este exercício ativa outros músculos, incluindo os glúteos, costas, panturrilhas e tendões. Você pode fazer levantamento terra com uma barra ou halteres pesos; porque você está trabalhando músculos grandes, você pode usar pesos desafiadores, mais pesados.

Instruções

1.

Coloque os halteres ou barra na frente de você no chão. Escolha um peso que é desafiador e que vai exigir muita energia para completar as últimas repetições de seu último jogo. Comece com um peso mais leve, se você preferir e aumentar o peso à medida que avança para o próximo conjunto.

2.

Fique com seu ombro-largura de alimentação à parte e dobre os joelhos para pegar a barra ou halteres. Mantenha as costas retas durante todo o tempo ao fazer elevadores mortos.

3.

Agarre os halteres com um aperto overhand, então as palmas das mãos estão voltados para você. Com uma barra, você pode usar um aperto overhand ou um aperto de mão alternativa, onde um lado usa um aperto hipócritas com a palma virada para longe de seu corpo e do outro lado usa um aperto overhand. Coloque o seu ombro-largura distante mãos na barra.

4.

Inspire e usar suas pernas e costas para chegar a uma posição estendida, mantendo o peso em suas mãos. Mantenha os braços estendidos para baixo e manter a cabeça erguida. Mantenha o peso próximo do seu corpo. Realize o exercício na frente de um espelho para que você possa ver o seu formulário.

5.

Reverter seus ombros e empurrar para fora do seu peito, uma vez que você está em pé, ereto. Expire no esforço e diminuir o peso no chão, dobrando os joelhos. Repita o exercício para fazer a quantidade desejada de séries e repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico.