O traço de 40 jardas é conhecido como um ponto de referência para medir sua velocidade. Se você não está satisfeito com o seu tempo de traço de 40 jardas, você pode treinar para melhorá-lo. Desde que você se comprometer a um regime de treinamento dedicado, você pode executar um rápido 40 jardas ao longo do tempo. Para um melhor momento, você deve incorporar uma variedade de diferentes métodos de treinamento, incluindo treinos de velocidade, treinamento de resistência e flexibilidade de trabalho. Com o treinamento bem-arredondado, você vai melhorar, sem dúvida, o seu tempo.

Instruções

1

Use resistência. Usar pesos nos tornozelos ou um colete ponderada enquanto você corre. O peso adicional vai ajudar você a construir músculos. Depois de remover os pesos para o traço de 40 jardas, você vai passar mais rápido, pois você vai se sentir muito mais leve.

2

Realizar sprints de colina. Meça 40 metros sobre uma colina. Prática correndo até o morro várias vezes. Isso irá melhorar sua velocidade e força. Quando você correr em terreno plano, você vai se mover mais rapidamente.

3

Melhore a sua flexibilidade. Depois de warm-up, esticar seu corpo. Além disso, esticar no final da sessão de treino. Fazer ioga uma vez para duas vezes por semana para melhorar a flexibilidade do seu corpo. Músculos flexíveis vai ajudar a melhorar a sua velocidade no traço de 40 jardas e diminuir a probabilidade de lesões.

4

Faça exercícios de perna. Trabalhar as pernas para fora 2-3 vezes por semana com uma variedade de construção muscular e exercícios de tonificação. Agachamentos, lunges, elevadores mortos e aumentos panturrilha vai construir o músculo, ajudando a melhorar os seus tempos de corrida. Para mais intensos exercícios de perna, tente estocadas single-leg e agachamento, ou segure pesos em suas mãos ao completar os movimentos.

5

Execute traços 80 jardas. Tempo a si mesmo e tentar o seu melhor tempo em 80 metros. Quando você cortar essa distância ao meio para executar o traço de 40 jardas, ele vai parecer muito mais fácil e você vai experimentar vezes mais rápido.

Dicas:

• Manter-se hidratado durante as suas sessões de treinamento. A desidratação pode levar a um mau desempenho e lesões.
• Não treine se você sentir dor. Você pode ter uma lesão e formação pode piorar a situação.