Mochila não deve ser um impulso do esporte momento. Para sua própria segurança, ea segurança de seus colegas mochileiros, você deve certificar-se mais do que se preparar adequadamente para qualquer alta significativa. A natureza muitas vezes imprevisíveis de caminhadas de repente pode jogá-lo em situações inesperadas - para que você não só deve planejar adequadamente, mas treinar adequadamente.

Instruções

1.

Avaliar a sua aptidão física. Como antes de qualquer programa de exercícios, fazer um check-up, e aprender o máximo que puder sobre a sua própria saúde, para minimizar as complicações durante a mochila.

2.

Comece um programa regular e consistente exercício. Além de pesos livres, incorporar uma grande variedade de exercícios, especialmente ciclismo, natação e, claro, andando. Máquinas - máquinas de remo, bicicletas ergométricas, Nordic Track, etc - também funcionam. Não se concentrar excessivamente em suas pernas - treinar seu corpo inteiro, especialmente as costas, núcleo e braços.

3.

Prática. Coloque o pacote de cerca de cinco quilos mais pesado do que você levaria em uma verdadeira caminhada, e andar sobre o seu bairro por alguns quilômetros. Quando estiver pronto, embarcar em algumas, caminhadas de um dia fácil com uma mochila carregada, e, lentamente, aumentá-los em comprimento e dificuldade.

4.

Treinar adequadamente antes de cada caminhada. Várias semanas antes de sua caminhada, ir em caminhadas de formação - quatro ou cinco dias por semana - em um terreno semelhante, com uma mochila carregada, além de dez quilos extras. Continue com sua rotina normal de exercícios ao mesmo tempo.

5.

Mantenha-se em forma durante o período de entressafra. Máquinas de exercício Indoor trabalhar de forma brilhante para isso - uma esteira simples pode fazer maravilhas para manter a forma física. Certifique-se de executar perna regular, para trás e trechos do pescoço. E, se você puder, continue caminhando ao longo do ano.

Dicas:

• Certifique-se de usar uma mochila que se encaixa. Uma mochila mal ajustada pode seriamente não só impedir o gozo de uma caminhada, mas também pode esticar seus músculos desnecessariamente.
• Não se machucar por incorretamente levantar uma mochila pesada - na maioria das vezes, esses meios empurrando seu pacote do chão e balançando-o em suas costas. Familiarize-se, em vez disso, com os vários métodos seguros para vestir uma mochila.