Experimente este exercício para ficar em forma para a temporada de futebol. Pode parecer fácil, mas você vai amaldiçoar o meu nome pela terceira sprint.
Instruções
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Esta broca, idealmente, deve ser realizada em uma pista de 400m, mas qualquer lugar que você pode com segurança Sprint também irá trabalhar.
Aqueça-se com sua rotina normal.
2
Comece na linha de 100m de partida. 100m Sprint em velocidade de cerca de 90%, quando você chegar à linha de 100m, lento e correr de volta para a linha de 50m.
3
Quando volta para a linha de 50m, vire e corrida de 100m, tente novamente em velocidade 90%. Após 100m, virar e correr de volta 50m.
4
Manter este padrão de corrida de 100m para a frente e 50m de correr para trás até você voltar para o lugar onde você começou. É um assassino exercício, mas vai fazer uma enorme diferença na sua resistência futebol.
Dicas:
- Não mais fazê-lo. Misture-se em sua rotina de treinamento regular, talvez uma ou duas vezes por semana
- Se você ficar cansado, a pé, em vez de emprego de volta a 50m.