Exercícios de alongamento pode fornecer parte de uma rotina de exercícios bem-arredondado para obter coxas mais finas. Mas, para perder a gordura que você tem que se envolver em exercício cardiovascular regular, construir músculos das coxas e do corpo em geral, com o treinamento de força, e criar um déficit calórico por comer menos, se você está acima do peso. Adicionando trechos à mistura aumenta a flexibilidade e promove o relaxamento para que você ficar com seus treinos.

Instruções

1.

Realizar pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular por semana para eliminar gordura todo, inclusive em suas coxas. Encaixe esta em sua programação, quebrando-se de uma forma que lhe convier, como três sessões de cardio por dia de 10 minutos. Multiplique os benefícios potenciais para as coxas, fazendo exercícios de cardio que envolvem seus grandes músculos da coxa, quadríceps e isquiotibiais. Exercícios de bombeamento do coração, como caminhada rápida, corrida, subir escadas e andar de bicicleta pode ajudar a tonificar os músculos da coxa enquanto se livrar do excesso de gordura.

2.

Incluir exercícios de treinamento de força para construir massa muscular e obter coxas mais magras para o futuro. Faça duas a três séries de oito a 12 repetições de agachamento com halteres, lunges laterais e lunges frente para direcionar suas coxas.

3.

Incorporar superior da coxa exercícios de alongamento em sua pós-treino de resfriamento com o trecho TA ajoelhado. Ajoelhe-se em uma esteira no chão, em seguida, abaixe o corpo até que você está sentado em suas pernas. Traga seus quadris para a frente como você mudar o seu peso para trás, trazendo os braços para trás e descansar os dedos no chão. Manter a parte superior do corpo em linha reta; não arquear as costas. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, completando-o para um total de duas a quatro vezes para alongar os quadríceps - os músculos nas frentes de suas coxas.

4.

Estique as costas de suas coxas - as isquiotibiais - fazendo o exercício de articulação do quadril. Segure uma barra vazia ou um cabo de vassoura na vertical atrás de suas costas e na cabeça, com a mão esquerda segurando a barra perto de seu fundo e sua mão direita segurando a barra atrás de sua cabeça. Estar em linha reta sem travar os joelhos. Dobre na cintura enquanto empurrando seus quadris para a parede atrás de você. Pare quando o seu corpo superior é paralelo com o chão, e mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Verifique se o bar toca a parte de trás de sua cabeça, entre as omoplatas e sua área cóccix todo.

5.

Siga o seu cardio e treinamento de força exercícios com trechos coxa, como o estiramento do quadríceps. Fique na frente da parede com a mão direita na parede para se equilibrar. Erga sua perna esquerda para que o seu joelho está dobrado e seu tornozelo está perto de seu final. Alcance em torno de com a mão esquerda e segure o tornozelo esquerdo. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos, em seguida, alternar as pernas.

6.

Sente-se no chão em uma posição de straddle com os pés flexionados. Gentilmente dobrar na cintura para agarrar os dedos de seu pé esquerdo, mantendo o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita no lado direito.

Dicas:

• Verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de iniciar um programa de exercícios, pela primeira vez, ou se tiver sido afastado de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde crônicos.
• Evite saltar quando você esticar. Em vez disso, facilidade para ele até que você pode sentir o estiramento muscular. Inspire e expire, e relaxar como você mantenha o alongamento.
• O alongamento não deve doer. Se você sentir uma dor aguda ou aguda quando você esticar, pare o exercício e consulte o seu médico.