Todo mundo carrega gordura de forma diferente e não é possível alterar o formato básico do seu corpo. Ao perder peso, você não pode controlar qual parte do corpo a gordura virá. Embora não seja possível perder gordura especificamente de suas coxas, existem maneiras de fazê-los parecer menores e mais firme. Usando uma combinação de dieta e exercício, você vai ter um corpo saudável em geral, que inclui as coxas mais finas.

Instruções

1.

Comer uma dieta saudável cheia de frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Evite alimentos ricos em gordura, doces açucarados e manter sua ingestão calórica em um nível razoável. Uma boa dieta vai ajudar você a alcançar ou manter um peso saudável. Isto irá manter as coxas, eo resto do seu corpo, magro e elegante.

2.

Exercício em uma base regular. Um regime de exercícios saudáveis ​​inclui um mínimo de três e trinta minutos workouts cada semana. Você deve fazer uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Embora seja importante trabalhar todas as partes do seu corpo, você pode optar por passar um pouco de tempo extra a realização de exercícios da coxa.

3.

Realize três séries de quinze squats ar, cada vez que você ir para a academia. Stand com os pés na largura dos ombros e levantar as mãos para o seu peito. Mantendo o seu queixo para cima, dobre os joelhos e empurrar sua bunda para fora como você abaixar-se para o chão. Em seguida, voltar para a posição vertical, em pé. Isso conta como um agachamento ar. Squats ar vai desenvolver os músculos na parte da frente das coxas.

4.

Realize três séries de quinze estocadas cada vez que você ir para a academia. Comece em uma posição normal e, em seguida, estender uma perna, tanto quanto possível. Dobre esta perna no joelho e abaixe o corpo o mais próximo do solo possível. Volte para a posição normal em pé. Repetir este processo com a outra perna. Isso conta como uma estocada. Lunges trabalhar as costas e partes internas das coxas.

5.

Realize três séries de quinze círculos perna tanto perna de cada vez que você ir para a academia. Deite-se de costas e levante uma perna de modo que seus dedos estão apontados para o teto. Traçar cinco círculos no sentido horário no ar usando seu pé. Inverter o sentido e fazer cinco círculos anti-horário. Enquanto isso, não deixe que seus quadris e bumbum sair do chão. Isso conta como um círculo perna. Círculos perna trabalhar as partes interna e externa das coxas.