Como obter o seu batimento cardíaco de manhã antes de se exercitar

Como obter o seu batimento cardíaco de manhã antes de se exercitar


Aumentar o seu batimento cardíaco lento é essencial para maximizar os benefícios para a saúde de qualquer treino. Quando você escolhe para começar o seu dia com um programa de exercícios de manhã, você pode achar que é ainda mais difícil de se mexer e motivado. Com algumas dicas simples, você pode acordar, obter o seu coração bombear e ser definido para iniciar um ótimo treino.

Instruções

1.

Dê uma rápida, chuveiro quente. Depois de uma noite aconchegou-se em seus cobertores, você pode se levantar e sentir um leve arrepio. Quando aumenta a sua temperatura corporal, como durante um banho quente, seu corpo trabalha para se mover mais sangue para a pele, a fim de esfriar e manter uma temperatura corporal normal. A fim de avançar mais sangue, o coração bombeia mais rápido, aumentando o seu ritmo cardíaco. Isso não tem que ser um longo banho de limpeza. Deixe isso para depois do treino.

2.

Desfrute da sua xícara de café da manhã ou chá. Além de ajudar você acorda, a cafeína dentro de sua bebida favorita da manhã estimula seu cérebro e do sistema nervoso central e aumenta a sua frequência cardíaca. Não exagere, porém, como em excesso pode levar a um aumento da freqüência cardíaca. Se isso acontecer, o seu ritmo cardíaco poderia exceder sua meta de freqüência cardíaca durante o exercício e aumentar o risco de complicações cardíacas.

3.

Acorde cedo o suficiente para comer um pequeno-almoço. Como seu corpo digere o alimento, a sua frequência cardíaca vai aumentar ligeiramente. Desde que seu corpo tem mais do que provavelmente utilizado a energia fornecida a partir do seu jantar na noite anterior, comer um pequeno-almoço fornece combustível para o seu exercício, bem como um aumento da frequência cardíaca.

4.

Aqueça-se antes de se exercitar com atividade moderada. Se você é um proprietário do cão, leve seu cão para sua caminhada matinal. Outras opções incluem círculos braço ou andando no lugar. Esta forma de luz de movimento aumenta sua freqüência cardíaca de forma gradual e prepara-o para o treino.