Obtendo o seu bumbum em forma é uma meta admirável. É preciso empenho e trabalho para chegar lá. Ele não chegou onde está durante a noite e conseguir um bumbum bonito apertado não vai acontecer durante a noite também. A forma do seu bumbum vai ser um resultado direto do trabalho você coloca em alterá-lo e como você trabalha duro para torná-lo o que você quer.

Instruções

1.

Comece o exercício. Você nunca vai tonificar e firmar seu bumbum sem trabalhar nele. Escolha exercícios que isolam o músculo traseiro ou, pelo menos, inclui-lo em movimento. O treinamento com pesos tem algumas rotinas particularmente maravilhosas que trabalham o bumbum.

2.

Comece a fazer algum tipo de exercício aeróbico. Andar em uma esteira em um declive, andar de bicicleta estacionária e usando um aparelho elíptico tudo vai isolar o bumbum e ainda tonificar as pernas também.

3.

Pegue os momentos de folga antes de dormir cada noite e fazer algumas propinas de perna. Tente a partir de dois conjuntos de 10 propina em cada perna. Realize uma propina perna por descer em todos os fours, inclinando-se sobre os cotovelos para que seu corpo é inclinado para baixo do rabo para a cabeça. Agora pegue a perna direita, retire-a do chão e colocá-la em seu estômago, tanto quanto você puder. Agora estenda a perna para trás, levantando o pé o mais longe que puder atrás de você manter sua perna esticada. Mantenha essa posição flexionando seu bumbum para a contagem de cinco. Agora volte a perna direita para a posição inicial. Repita o mesmo movimento com a perna esquerda para completar um contragolpe. Continue até ter feito cinco com cada perna.

4.

Obter uma bola suíça em seu local Wal-Mart. Eles são baratos e irá permitir que você faça agachamentos e flexões em casa. Realizar um agachamento, colocando a bola nas suas costas e inclinando-se um pouco contra a parede. Agache-se até que suas pernas estão em um ângulo direito, mantenha a posição, flexione seu bumbum, e depois completar o movimento por estar de volta em pé. Este movimento fortalece os glúteos e tonifica-los. Flexões na bola também vai apertar e trabalhar os glúteos se você se concentrar em segurar sua bunda para cima como você se senta na bola, dobrá-lo, e também ganhar o benefício da construção de um bom conjunto de abs enquanto você está nisso.