Cardio

A patinadora não cardio além de patinar por dois motivos. Primeiro de tudo, ele ajuda a construir a resistência, o que é imprescindível para completar um programa de patinação intensa. Em segundo lugar, pode ajudar com rapidez e agilidade. Pular corda ou fazer saltos de pé, ou pliometria, é grande cardio para uma figura patinador. Outras formas populares de exercício são natação, ciclismo e corrida.

Alongamento

Para fazer separações, espirais e extensões no gelo, você tem que ser bastante flexível. Isso faz com que seja especialmente importante para uma patinadora de alongar antes e depois de cada sessão de cardio para manter os músculos soltos. Trechos comuns são o trecho borboleta, onde o skatista se senta no chão com os joelhos dobrados e os pés juntos e gentilmente empurra para baixo face interna das coxas; eo trecho quadríceps, onde o skatista está alto e usa a mão direita para levantar a perna direita por trás de seu corpo com o joelho dobrado em seguida, repete o trecho com a outra perna. No entanto, quaisquer trechos que funcionam a perna, ou do braço do núcleo músculos são úteis. Alguns skatistas participar de yoga, Pilates ou ballet para benefício adicional.

Treinamento de Força

A patinadora não fazer um monte de levantamento de peso pesado desde que ela quer seu corpo para permanecer magra, mas isso não significa que ela corta exercícios de fortalecimento, como a perna elevadores. Neste exercício, o skatista está deitada de lado, com ambas as pernas em linha reta, não inclinados nos quadris. Em seguida, ela levanta a perna de cima ainda em linha reta em direção ao teto, realizando quatro séries de oito antes de mudar para o outro lado.

Skating

Quando patinação temporada está em pleno andamento, entre os meses de julho e dezembro, um patinador faz pouco para treinar, exceto o tempo gasto no gelo. Ela repete elementos até que ela domina-los e corre através de suas rotinas mais e mais como ela trabalha com seus treinadores e coreógrafos. Durante as semanas iniciais do período de treinamento pesado, uma patinadora vai fazer um ou dois dias de cardio e equilibrar isso com três dias sobre o gelo, eventualmente, a construção de até seis ou sete dias no gelo sem cardio fora. Neste ponto, os exercícios rigorosos sobre o gelo sozinho será muito exercício para manter o skater em forma.