Como não perder suas curvas e ficar em forma

Como não perder suas curvas e ficar em forma


Ficar em forma e ficar desse jeito é benéfico tanto para a sua saúde física e seu estado de espírito. Isto envolve frequentemente adere a um programa de dieta e de exercício, o que pode resultar na perda de peso. Quando você perde peso, seu corpo tende a queimar calorias de todas as áreas em que as células de gordura estão presentes - incluindo as áreas cheias de curvas que você pode querer manter, como seu peito e nádegas. No entanto, você pode tomar algumas medidas para a construção de músculos nestas áreas e preservar suas curvas femininas.

Instruções

1.

Cuidado com a ingestão de calorias, mantendo uma lista de calorias de alimentos na mão. Contanto que você comer tantas calorias como você queima, você não vai perder ou ganhar peso, então você vai ficar em forma. No entanto, você pode melhorar sua dieta, substituindo carboidratos processados ​​com carboidratos a partir de fontes como frutas e grãos integrais. De acordo com a American Dietetic Association, você deve comer três refeições equilibradas por dia. Metade do seu prato deve ser preenchido com legumes, enquanto o restante deve ser dividido igualmente entre os grãos e carne magra ou peixe.

2.

Estabelecer uma rotina de exercícios para construir músculos nos lugares onde seus depósitos de gordura usada para preencher suas áreas curvas. Se você quiser preservar a aparência do seu peito e nas costas, o foco em exercícios que desenvolvem os músculos peitorais e glúteos. Além de preservar as suas curvas, de fortalecimento muscular tem outras vantagens, tais como uma melhor definido, corpo mais firme que é menos provável a cair ao longo do tempo.

3.

Desenvolva seus músculos peitorais com exercícios como supino inclinado com halteres, imprensa e crucifixo inclinado com halteres. Realize o supino inclinado com halteres em um banco inclinado com as palmas das mãos para o exterior, um haltere em cada mão e os cotovelos em um ângulo de 90 graus em cada lado. Levante os halteres lentamente e levemente para dentro, enquanto aperta seus peitorais. Realize três séries de 12 elevadores diária.

4.

Ajuste o banco para um ângulo de 45 graus e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Os cotovelos devem ser bloqueado em um ângulo de 90 graus em cada lado. Esprema seus pecs como você se move as palmas das mãos, mas sem permitir que os halteres ao toque. Realize três séries de 12 elevadores diária.

5.

Executar o agachamento, lunges, extensões de quadril - também conhecido como chutes vibração - e elevadores mortos para tonificar os músculos na área do bumbum e coxa. Segundo o site da Musculação, estes exercícios para os membros inferiores são os mais eficazes na construção de músculos glúteos. Escolha três destes exercícios e realizar três séries de 12 repetições em uma base diária. Consistência é fundamental para alcançar um bumbum firme e preservar suas curvas.

Dicas:

  • Carboidratos processados ​​incluem alimentos como tacos, pizzas, massas, croissants, biscoitos, sobremesas, tortas, bebidas açucaradas, enchidos e doces.
  • Se você quer perder alguns quilos, comer menos calorias do que você queima diariamente. Um déficit calórico irá resultar na redução da quantidade de gordura em seu corpo.
  • Se você está acostumado a ter refrigerantes com suas refeições, substituí-los com um copo de leite. Para sobremesa opte por frutas.