Como é que um corredor de maratona ficar em forma?

As maratonas são um desafio para qualquer nível de condicionamento físico do corredor de longa distância. A fim de evitar lesões e completar os 26,2 milhas, a maioria dos maratonistas treinam regularmente durante meses antes do tempo para entrar em forma para a corrida. Além disso, boa nutrição e dieta são fundamentais para garantir maratonistas ficar apto e saudável. Terminar uma maratona pode ser uma experiência gratificante ainda difícil, mas exige dedicação e empenho por parte do corredor.

Obviamente, os corredores de maratona ficar em forma, executando. Mas há um processo envolvido. Os corredores de maratona, não basta correr sempre que o desejo bate-los por um período aleatório de milhas - eles têm um plano. Os corredores de maratona diligentemente acompanhar quilometragem e aumentar milhas por semana corrida e com cuidado, a fim de otimizar o treinamento, enquanto não incorrer em excesso de uso ferimentos. E enquanto filosofias de treinamento pode variar, mais seguir algumas orientações básicas semelhantes.

A grande maioria dos maratonistas seguem regras básicas sobre quilometragem por semana, dias de descanso, milhas por corrida, e meses de tempo de treinamento. Como regra geral, os corredores devem ser capazes de funcionar durante pelo menos 30 minutos em linha reta antes de iniciar o treinamento. Além disso, a maioria dos maratonistas treinar por um período mínimo de quatro meses antes de competir em uma corrida. Eles normalmente são executados três a cinco dias por semana e pode cruzar-trem ou levantar pesos em dias de descanso.

Quilometragem geralmente começa de baixo, a cerca de 15 quilômetros por semana, em seguida, pode seguramente ser aumentado de 10% por semana. A longo prazo, geralmente é realizada uma vez por semana, eo comprimento é geralmente aumentado em 1-2 milhas por semana, até cerca de 20 milhas ou cerca de três horas.

Cerca de um mês antes da corrida, a maioria dos maratonistas estão rodando em algum lugar entre 35 e 50 km por semana, altura em que eles cone para baixo a distância para descansar antes da corrida.

Além de correr, maratonistas também ficar em forma, aumentando a ingestão de calorias e comer os alimentos certos. Distância corre queimar uma grande quantidade de calorias, de modo a reposição de energia na forma de alimentos é extremamente importante.

Por exemplo, o típico homem £ 150 quilômetros em execução de 10 minutos queima pouco mais de 110 calorias por milha. Isso é cerca de 3.000 calorias por maratona! Assim, a reposição de calorias perdidas durante o treinamento a distância é crucial para manter o corpo em forma.
Mas não é qualquer alimento vai fazer - a composição das calorias também é importante. Os hidratos de carbono são especialmente necessários para os corredores de maratona, em geral, compõem a grande maioria da dieta pouco antes de o dia da corrida, sob a forma de alimentos como batatas, massas e pão.
O ferro é importante também, ea proteína ajuda a reparar os músculos cansados. Além disso, manter-se hidratado bebendo água ou bebidas esportivas é crucial para o corredor de maratona para ficar em forma ideal, como é muito descanso.

No dia da corrida, o maratonista deve certificar-se de trazer uma fonte de carboidratos para reabastecer durante a corrida, como os géis e Goos, e certifique-se de beber o mais rápido possível nas estações de bebida.