Exercícios de braço são projetados para isolar os deltóides, bíceps, tríceps e antebraços - os quatro principais músculos do braço. Alguns exercícios de braço, como flexões, fazer um bom trabalho de construção de todos os quatro desses músculos, enquanto outros, como o bíceps, um músculo alvo. Um treino de braços bem-arredondado irá incluir exercícios de cada categoria. Para aumentar a massa muscular, perforam um baixo número de repetições, com uma grande quantidade de peso.

Instruções

1.

Encontrar um lugar onde você pode sempre trabalhar sem distração. Esta poderia ser a sua garagem, quintal, escola ou um ginásio local. Verifique se você tem acesso a uma seleção de pesos que se adequa ao seu nível de força. Você pode achar que você é melhor fora de comprar alguns halteres leves e trabalhar em casa para bombear os braços em vez de pagar para um ginásio adesão.

2.

Realize bíceps. Este é um exercício que tem como alvo o bíceps. Execute segurando halteres ao seu lado e enrolando os pesos em direção a seus ombros. Seu cotovelo deve permanecer estável, e você deve estar usando apenas seus antebraços e bíceps para levantar os pesos. Você também pode executar este exercício, colocando pesos livres em uma barra de ondulação EZ. Faça 3-5 séries de 4-6 repetições. Realizar cachos três vezes por semana.

3.

Fazer flexões. Executar flexões é uma maneira testada pelo tempo para reforçar os braços, ao mesmo tempo, batendo seus músculos peitorais. Uma das vantagens de flexões é que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Um bom regime de flexões é fazer 10 séries de tantas repetições como você pode. Descanso entre cada conjunto, desde que você levou para completar o conjunto anterior. Fazer flexões pelo menos três, mas não mais do que cinco vezes por semana.

4.

Não puxe-ups. Pull-ups fortalecer todos os músculos de seus braços e ajudar a construir a definição. Você pode realizar flexões em todos os tipos de objetos, como um galho de árvore ou um poste de metal horizontal, ou você pode construir sua própria barra de pull-up em casa. Variar os músculos que você alvo, alternando entre apertos overhand e desleais. Faça cerca de cinco séries de tantas repetições quanto você puder quatro a cinco vezes por semana.

Dicas:

• Certifique-se de obter pelo menos um dia de descanso por semana, a partir de levantamento de pesos ou trabalhar fora. Levantamento de peso faz com que as fibras musculares para rasgar, e se seus músculos não têm tempo para reparar-se, vai ser difícil de obter ganhos em fortalecer a seus braços.
• Levantar pesos em, de forma lenta e controlada.