Braços caídos são pouco atraentes; eles criam movimentos jiggle quando agitar as mãos no ar. Braços flácidos sinalizar a presença de insalubre excesso de gordura em seu sistema, o que pode representar riscos à saúde. A adoção de uma dieta nutritiva vai ajudar, mas o exercício e tonificação são as melhores maneiras de obter os seus braços em forma em cinco semanas.

Instruções

Incline T-Push

1.

Coloque o seu ombro-largura mãos para além de qualquer fundamento estável, como um banco ou de uma garantia, mesa baixa de pé. Estenda as pernas e ficar na ponta dos pés para adicionar mais um desafio. Tente encontrar a estabilidade nesta posição inicial. Realize a flexão normal, diminuindo as costas e empurrando-o para cima, usando a sua força do braço como uma âncora.

2.

Gire o tronco do lado em uma posição semelhante à prancha lateral, levantando seu braço laterais para cima em direção ao teto. Tente esticar seu braço enquanto alcançando o teto.

3.

Retorne à posição inicial em um modo de flexão do braço estendido; este é um representante. Faça alternando os lados para 15 total de repetições e dois conjuntos completos.

Tríceps Dip

4.

Ter o seu corpo na posição sentada na frente de um banco ou cadeira, colocando as mãos com as palmas das mãos para baixo sobre a borda da cadeira. Seus pulsos deve ser voltado para fora do seu corpo, e os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus para estabilizar-se.

5.

Empurre-se para baixo quase alcançando o chão lentamente dobrar os cotovelos. Chegar de volta para a posição inicial, em que os braços são estendidos e os joelhos estão em ângulos de 90 graus. Isso conta como uma repetição; continuar fazendo isso por mais 15 segundos.

6.

Conclua este treino em dois sets, porque este exercício vai queimar gordura em duas áreas em um único mergulho. Você deve sentir sensações de queimadura, não só em seus braços, mas também em sua área abdominal.

Frente Grab

7.

Com as palmas das mãos de frente para você, segure a barra pull-up e lentamente se levantar - atingindo o queixo acima da barra - e mantenha a posição por dois segundos antes de voltar à posição inicial. Se você é um iniciante, use um banquinho para evitar cãibras musculares dolorosos, puxando-se para cima centímetros acima do banco.

8.

Flexione os joelhos em direção ao seu corpo superior ou cotovelos para adicionar mais desafio e aumentar a queima de gordura. Isso ajuda passo a tonificar seu abs também.

9.

Retorne à posição original, liberando seus joelhos como você puxa para baixo. Faça este passo por 15 contagens totais e tentar realizar dois sets. Descanse por 30 segundos entre as séries para evitar cãibras musculares.

Lunge e Levante

10.

Pegue um haltere entre 3 e 5 quilos de peso. Na posição de pé, estenda a perna direita para trás, para a posição estocada como sua perna esquerda se inclina para a frente, criando um ângulo de 90 graus. Manter esta posição para estabilizar a si mesmo em toda a rotina.

11.

Coloque a mão esquerda em cima de sua perna esquerda dobrada como você segure um haltere em sua mão direita. Levante a mão direita movendo o haltere em direção a seu lado paralelo à altura do ombro e, em seguida, puxe-o de volta para o seu lado. Esta é uma repetição; fazer um total de 15 repetições de cada lado.

12.

Para variar o exercício, em vez de levantar o haltere para o seu lado, definir o seu braço em um ângulo de 90 graus como uma posição de partida. Lentamente, dobre seu braço em direção ao peito e, em seguida, devolvê-lo à sua posição original. Faça isso por 15 a variação total de repetições, alternando com o outro lado. Este exercício ajuda a tonificar as panturrilhas e pernas, de modo a tentar completar dois sets.

Dicas:

• Hidrate a cada 20 minutos para fornecer oxigênio suficiente e evitar cãibras musculares.
• Executar todas as rotinas de cinco a seis vezes por semana.
• Antes de fazer estes exercícios, aquecer brevemente fazendo polichinelos ou esticar as pernas e os braços.
• Shakes de proteína são benéficos para reparar os músculos após um treino. Tente consumir um shake de proteína ou qualquer alimento rico em proteínas, 30 minutos após o exercício.
• Se você tiver condições médicas críticas, consulte o seu médico antes de executar estes exercícios parte superior do corpo.
• Este exercício pode ser muito intensa para algumas pessoas. Se sentir tonturas, náuseas, pare imediatamente, beber água e descansar para evitar graves problemas de saúde e evitar lesões.
• Fixe a barra de pull-up para evitar lesões.