A teoria por trás ficando braços mais grossos ou maiores é simples. Você precisa realizar exercícios de fortalecimento muscular e consumir uma grande quantidade de proteína para ajudar seu corpo na recuperação muscular. É importante que você deixe pelo menos um dia entre os treinos, para que você dá ao seu corpo a chance de se recuperar totalmente. Você pode executar todos os exercícios descritos aqui no mesmo dia.

Instruções

1.

Do bíceps três vezes por semana. Este exercício tem como alvo o seu bíceps exclusivamente. Para fazer isso, segure um halter com a palma da sua mão virado para a frente. Comece com o braço estendido para baixo, e em seguida enrolar lentamente os halteres na direção do ombro, mantendo o cotovelo próximo ao seu corpo. Verifique se o seu posicionamento para ter certeza de que você está trabalhando apenas os músculos do bíceps. Em seguida, abaixe o haltere para baixo para a posição inicial novamente. Isso conta como uma repetição. Para o crescimento muscular, você deve apontar para 3-5 séries de 12 repetições em cada braço. Você pode fazer os dois braços ao mesmo tempo ou alternar entre os braços. Use um peso que é desafiador, mas leve o suficiente para que você pode terminar todas as repetições. Você deve ter bíceps cansados ​​no final do treino!

2.

Faça cachos tríceps três vezes por semana. Você pode realizá-las no mesmo dia em que você faz os bíceps. Usando o mesmo haltere você usou para bíceps ou um haltere de peso semelhante, estender o braço em direção ao teto, e depois dobre o cotovelo para que o seu lado, segurando o haltere, está por trás de sua cabeça e seu cotovelo ainda está apontado para cima. Agora estenda seu braço novamente em direção ao teto, endireitando seu cotovelo antes de abaixar o haltere para trás da cabeça. Faça o movimento controlado, e fazer o exercício lentamente. Mais uma vez, o objectivo para 3-5 séries de 12 repetições.

3.

Realize ondulações de halteres reversa três vezes por semana. Execute estes por se sentar em um banco e descansando seu cotovelo em seu joelho. Segure um halter em sua mão com a palma virada para o chão. Agora mova seu antebraço para cima na direção do seu ombro. Concentre-se em usar os músculos do antebraço para fazer isso. Execute o mesmo número de repetições e séries como para os outros exercícios. Poderá, no entanto, precisa usar um peso mais leve, como os músculos do antebraço são menores do que seus bíceps e tríceps.

4.

Consumir proteína. A proteína é o tipo de alimento que constrói o músculo, então você terá que comer muita proteína, se você deseja obter maiores armas. Você pode completar a sua ingestão de proteína com proteína em pó. Para tirar o máximo proveito de shakes de proteína, beber-los diretamente após o treino, quando as fibras musculares precisam de proteína para ajudar na recuperação.