Flexões trabalhar várias áreas do corpo. Não só esta empresa exercício e fortalecer peito e músculos do braço, é um poderoso treino de núcleo também. O núcleo é envolvido, uma vez que tem de suportar o corpo. Uma variação avançada do push-up é um braço push-up. É preciso ter força suprema e resistência para fazer ainda uma delas. Se você está tentando construir a força em casa ou está participando de um evento de fitness, sendo capaz de fazer um braço de push-up é impressionante.

Instruções

1.

Obter na posição push-up padrão. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Ao tentar primeiro isso, coloque os pés mais afastados, como que faz com que seja mais fácil. Se competir em uma competição, você terá que aprender como fazê-las com os pés mais próximos.

2.

Coloque a sua mão não-dominante na frente de você. Se for destro, a mão esquerda é a única não-dominante.

3.

Reduza o seu corpo lentamente até que você esteja na metade do caminho até o chão. Mantenha os ombros em linha reta oposta. Seus ombros devem estar em linha reta. Faça isso de forma muito lenta.

4.

Empurre-se para trás em um movimento lento e contínuo. Se você está praticando o push-up, tentar fazer 3-5 repetições. Descanse e repita por mais três sets. Praticá-los três vezes por semana para a melhoria máxima.

Dicas:

• É melhor não tentar um braço push-up até que você domina o padrão push-up.