Dor muscular é a dor e rigidez sentida aproximadamente 12 a 24 horas após o esforço físico. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a dor muscular é mais comum no início de um novo programa de treino, ou depois de uma sessão de exercício particularmente intensa. A dor sentida em seus músculos é causada não só pelas lágrimas menores nas fibras musculares, mas também pela toxina construir. Enquanto você se exercita, toxinas ou ácido láctico, acumular-se em seus músculos, intensificando a dor. Você pode tomar medidas para aliviar estas toxinas e, portanto, reduzir a dor muscular.

Instruções

1.

Alongar após o exercício. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de exercício", alongamento ajuda o corpo a eliminar as toxinas que causam dores musculares. Estique cada grupo muscular que você exercitou para diminuir a gravidade da dor. Não esticar até ao ponto de dor, no entanto. Empurre cada trecho até o seu sentir uma tensão no grupo muscular e pára por aí. Se estende até o ponto da dor pode rasgar os músculos ainda mais e causar mais dor depois.

2.

Tome um banho quente para ajudar a aliviar a dor muscular. O calor da água vai diminuir o inchaço e preparar os músculos para relaxar ainda mais. Além disso, o calor fica o seu sangue flui mais rapidamente, auxiliando na eliminação de toxinas dos grupos musculares. Soak num banho durante pelo menos 30 minutos.

3.

Massageie a área logo após o banho, enquanto os músculos ainda estão quentes. Massagem alivia qualquer tensão acumulada que pode estar causando a dor muscular, enquanto auxiliando na eliminação de toxinas. Não massageie a área aproximadamente, prefere correr as mãos em movimentos suaves, longas sobre o grupo muscular. Os músculos não deve doer durante a massagem; em vez disso, eles devem se sentir aliviado.

4.

Repita o banho e massagem diária até a dor muscular diminuiu. Não exercitar vigorosamente sobre os músculos doloridos, pois isso só vai prolongar a dor. Ao retornar à sua rotina regular de exercícios, alongamento antes e depois de cada treino para proteger os seus músculos de sentir dor.

Dicas:

• Se a dor muscular dura mais de sete dias, ou se a dor é debilitante, visitar o seu profissional de saúde para ter certeza de um problema subjacente não é a causa.