Como reduzir a dor muscular depois de um treino de potência

Um treino de energia traz benefícios para os músculos porque constrói e fortalece-los. Quanto mais você trabalha, mais você se sentir energizado e mais fácil a rotina se torna. No entanto, há momentos em que os músculos ficam sobrecarregados, o que leva a uma diminuição da eficiência ou lesão worse--. Aqui estão os passos a tomar para reduzir a dor muscular depois de trabalhar fora.

Instruções

1

Alongar antes e depois de um treino. Assim como um carro na parte da manhã, é melhor para os músculos para aquecer antes de uma rotina de exercícios vigorosos. Em uma esteira, estique os braços, tronco e pernas por 30 a 45 segundos antes de cada treino. Ao usar aparelhos elípticos ou esteiras, certifique-se de começar em um nível baixo por 10 minutos, em seguida, sua maneira de trabalhar durante todo o exercício. Depois de um treino, ficar na máquina por um baixo legal ou esticar seu corpo em uma esteira. Esticar seu corpo também faz com que ele tenha uma aparência mais tonificada em vez de criar músculos volumosos.

2

Não tomar banho enquanto você está suado. Embora você será suado depois de um treino, resista à tentação de tomar banho imediatamente. Em vez disso, bateu o vestiário e dar a si mesmo e ao seu corpo tempo para descansar. Beba, enxugar o suor do seu corpo, e quando você se sentir descansado, então chuveiro.

3

Cuidar de seus músculos é a chave para todo bom treino. Quando você está começando a sentir a queimadura, mergulhar na banheira com sais de Epsom. Isso ajuda a relaxar os músculos no início da dor.

4

Peso-lift em dias alternados. Não sobrecarregar os músculos. Uma boa regra de ouro é fazer todos os dias cardio ao fazer musculação todos os dias. Isso permite que o tempo de músculos para descansar e reconstruir, e ajuda a prevenir lesões. Seu músculo estará pronto para o próximo treino, aumentando a eficiência no longo prazo.