A dor muscular é comum entre as pessoas que se exercitam. Se você está lendo isso, as chances são que você não gosta de dor muscular após os treinos. Então, o que provoca a dor muscular eo que você pode fazer para experimentar menos dele? Aqui você vai encontrar algumas respostas.

Instruções

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Dor muscular ocorre depois de um treino. Ela é causada por pequenos lágrimas nos músculos que são causadas por um treino exigente (muito peso para o músculo). Inflamação segue estas lágrimas e dor continua. O que você pode fazer para aliviar a dor muscular? Aqui estão algumas sugestões:

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REPARO

Algo que você pode fazer é ajudar seu corpo a reparar as lágrimas mais rápido do que seria de outra forma. Algumas coisas que você pode fazer são: dormir mais, parar de trabalhar até que a dor cessa, e ter um treino nutrição adequada. Para uma explicação mais detalhada sobre como você deve comer quando se trabalha fora verificar o artigo "Como comer para maximizar os resultados de levantamento de peso" na seção de recursos.

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ALONGAMENTO

É usado para ser acreditado por muitos que o alongamento antes do exercício foi uma boa maneira de reduzir a dor. No entanto, agora que sabemos a causa do problema esta solução parece inútil. Como seria de esperar, estudos científicos têm mostrado que o alongamento antes do exercício não ajuda em nada para reduzir ou prevenir a dor muscular.

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MASSAGEM

Massagear tem sido cientificamente comprovada para evitar uma grande quantidade de dor! Estudos têm mostrado que a massagem pouco depois de um treino (30 min-1 hora) e, em seguida, novamente algumas horas mais tarde pode diminuir a dor futuro. Por que isso funciona? É provavelmente porque massageando movimentos fluidos fora das lágrimas minúsculas feridas. Isto reduz a inflamação.

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Anti-inflamatórios

Se a inflamação é muito responsável por dor muscular, então faz sentido pensar substâncias anti-inflamatórias pode ajudar a aliviar essa dor no lado direito? A ciência suportar isso? Sim, estudos têm sido feitos com ibuprofeno (anti-inflamatório) ea conclusão foi de que eles ajudam muito. Se a dor é forte, então você deve considerar estes. Alguns alimentos, como aipo têm efeitos anti-inflamatórios.

Dicas:

• Não confunda uma "lesão muscular" oficial com dores musculares. Uma delas é uma lesão grave, o outro não é.
• Não overdose de qualquer coisa!