A região da extremidade superior do corpo bilateral é ao longo dos ombros e pode ser sujeito a rigidez, dor e desconforto. Como as pessoas começam a idade, os tecidos nesta área começa a se degenerar e diminuir o alcance de uma pessoa do movimento. Enquanto algumas pessoas podem pensar que o exercício pode causar excesso de pressão sobre os seus ombros, ele realmente ajuda a aliviar a tensão, melhorar a postura e aumentar a mobilidade.

Alongamentos estáticos

Realizando alongamentos estáticos pode ajudar as pessoas a melhorar a sua amplitude de movimento sem colocar muito estresse sobre o corpo. Isso permite que os indivíduos para começar a melhorar a sua amplitude de movimento na região do ombro. Estica para esta região do corpo pode incluir a extensão ambos os braços acima da cabeça, cruzando um braço sobre o peito, colocando o braço atrás da cabeça e tocar os dedos para os dedos dos pés com as pernas esticadas. Esses trechos podem ser realizadas entre 30 e 60 segundos cada e pode ser realizada todos os dias.

Treinamento do peso

Realização de exercícios de treinamento de peso corporal superiores pode melhorar a amplitude de movimento na região do ombro e aumentar a força ea resistência. Treinar com pesos leves e realizando exercícios de ombro para trás e pode ser feito dois a três dias por semana. Os exercícios podem incluir prensas de sobrecarga, aumenta dianteiros, linhas verticais, linhas dobradas para cima e laterais menus pendentes. Os indivíduos devem realizar entre 12 e 15 repetições e três séries de cada exercício para aumentar a mobilidade e evitar que o ombro e na área traseira de volume para cima.

Yoga

Yoga é uma disciplina física e mental que trabalha fora e se estende a todo o corpo através de uma série de poses. Yoga incorpora respiração e equilíbrio e pode ajudar um indivíduo melhorar a amplitude de movimento em todo o corpo. Diferentes tipos de yoga exercícios estão disponíveis para indivíduos de toda a experiência e nível de habilidade. Yoga ajuda a aumentar a flexibilidade dos ombros, aliviando o stress ea tensão em que área do corpo.