O ombro é uma das juntas mais flexíveis do corpo. A estrutura do ombro permite ter da amplitude de movimento. No entanto, o ombro é suscetível a lesões durante atividades como esportes. Algumas pessoas desenvolvem dor e diminuição da amplitude de movimento com o uso excessivo de lesões movimentos repetitivos. Alguns exercícios podem restaurar a amplitude de movimento na articulação do ombro. Para melhores resultados, estes exercícios devem ser realizados três vezes por semana.
Exercício de Codman
A Fisioterapia Corner, uma instalação baseada no Hospital Lenox dedicado ao estudo da medicina esportiva, recomenda exercício da Codman, que é usado por fisioterapeutas para melhorar a amplitude de movimento em seus pacientes. Deite-se de barriga para baixo, perto da borda da cama. Pendure seu braço ferido sobre a borda da cama e deixá-lo balançar. Relaxe o braço, mão e ombro, bem como a sua omoplata. Delicadamente, balançar o braço em um movimento para frente e para trás, lentamente. Mantenha os músculos do seu pescoço relaxado. O movimento de balanço inicial de seu braço deve começar em um ângulo de 15 graus e progresso a um ângulo de 30 a 45 graus como diminui dor e amplitude de movimento aumenta. Balançar o braço por 15 segundos inicialmente, e progresso para balançar o braço para uma duração de três a cinco minutos como dor diminui.
Ombro rotação
O exercício de rotação do ombro pode aumentar-amplitude de movimento e ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a articulação do ombro, o que é benéfico para o processo de cicatrização. Levante os ombros em direção às orelhas, em um movimento de encolher. Deixá-los de volta para a posição inicial e puxe ambos os ombros para trás, em seguida, solte. Gire os ombros em um movimento circular para a frente, para baixo, para trás e depois para cima. Inverta o movimento e gire os ombros em um movimento reverso para cima, para trás, para baixo, para frente e para cima novamente. Repita por três séries de 10 repetições.
Up and Down
Usando o Up and Down exercício de ombro vai ajudar a restaurar a mobilidade no ombro. Você pode fazer este exercício em pé ou sentado em uma cadeira. Levante o braço direito para a frente e para cima, trazer o seu braço sobre sua cabeça. Tentativa de levantar o braço alto o suficiente para tocar o seu ouvido. Abaixe o braço de volta para o seu lado e, em seguida, movê-lo para trás, tanto quanto possível, nas suas costas. Devolva o seu braço para a posição inicial. Repita por três séries de 10 repetições em ambos os braços.
Over Head Shoulder
O exercício de ombro Over Head pode ajudar a prevenir a articulação do ombro fique congelado após um movimento de lesões e aumenta. Deite de costas e relaxar. Segure o pulso de seu ombro ferido com a mão oposta. Levante o braço suavemente, movendo-o, tanto para trás sobre sua cabeça, como você pode. Lentamente, retornar à posição inicial e repetir cinco vezes.