Os adolescentes, especialmente os adolescentes do sexo masculino, muitas vezes querem correr para a sala de musculação para emular os números texturados-up que vêem entre os atletas profissionais. Apesar de ser ótimo para meninos adolescentes para o exercício e participar em actividades desportivas, os adolescentes devem tomar algumas precauções contra overtraining, como seus corpos estão em uma fase-chave do desenvolvimento.

Cálcio

A adolescência incluem algumas das mais rápido crescimento na vida de uma criança. Como resultado de tudo o que de crescimento, os ossos do adolescente são muito susceptíveis a fracturas. Portanto, antes de se exercitar, os meninos adolescentes deve se certificar de que eles estão comendo uma dieta equilibrada e recebendo o suficiente de cálcio. Meninos adolescentes pode querer considerar tomar um suplemento de cálcio, se eles estão exercitando vigorosamente.

Sono

O sono é importante para o desenvolvimento de um adolescente, e descanso é uma parte importante do processo de recuperação que constrói a força e velocidade. Certifique-se de incluir dias de descanso durante a semana, especialmente depois dos exercícios mais difíceis, e tentar chegar entre oito e 10 horas de sono a cada noite.

Treino de Resistência

Até um menino adolescente é a puberdade, ele deve evitar levantamento de peso pesado na academia. Em vez disso, concentrar-se em um programa de treinamento de resistência que enfatiza pesos baixos e muitas repetições. Enquanto pesos pesados ​​não são recomendados nessa idade, treinamento de resistência de baixa de peso pode ser uma boa maneira de aumentar a massa óssea.

Visitas de Saúde

Machos adolescentes que exercem um monte deve certificar-se que manter todas as suas visitas de bem-estar com o seu pediatra ou médico, e relatar quaisquer dores que não desaparecem em um período razoável de tempo, para se certificar de que eles não se transformar em um grande prejuízo .

Aquecendo

Enquanto muitos adolescentes só querem saltar para um treino duro, é muito importante, especialmente para os meninos crescem, para aquecer adequadamente com menos exercício intensivo, e para esticar após o aquecimento e depois de um treino duro. Aquecimento adequado e alongamento vai ajudar a prevenir lesões.