O exercício é essencial para o corpo humano e oferece inúmeros benefícios físicos e mentais. Fisicamente, o exercício mantém o corpo tonificado e saudável, prevenir o diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Mentalmente, o exercício ajuda a prevenir a ansiedade, problemas de sono e estresse, e pode melhorar a sua auto-estima. Começar cedo com bons hábitos de fitness irão ajudá-lo a manter a sua saúde na idade adulta. Iniciando uma rotina de exercícios como uma menina de 14 anos de idade, é o melhor momento para ter seu corpo no caminho certo. De acordo com girlshealth.gov, "As crianças e os adolescentes que estão acima do peso são mais propensos a se tornarem adultos com excesso de peso." A partir de hábitos saudáveis ​​em seus anos de adolescência vai ajudá-lo no futuro.

Começando

A parte mais difícil de iniciar um plano de exercícios para a maioria dos 14 anos de idade, as meninas é encontrar a motivação; muitas meninas começar a dar desculpas de por que eles não podem trabalhar fora. Motive-se, lembrando os inúmeros benefícios do exercício para seu corpo. Outra ótima maneira de permanecer na pista é a criação de um plano de fitness. Siga o plano que você definiu para si mesmo e cumpri-lo. Você também pode encontrar a motivação por trabalhar fora com os amigos ou um membro da família.

Exercícios

Existem três principais tipos de exercícios - aeróbios, músculo-fortalecimento e osso fortalecimento. Você deve fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana por pelo menos 60 minutos. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem correr, correr, nadar, dançar e pular corda. Muscle-fortalecimento deve ser feito três vezes por semana durante 30 minutos. Exemplos de exercícios de fortalecimento muscular incluem levantamento de peso, ioga e escalada. Exercícios de fortalecimento ósseo deve ser feito três vezes por semana durante 30 minutos. Exemplos de exercícios para fortalecer os ossos estão em execução, jogar basquete e tênis.

Esportes

Outra ótima maneira de começar a atividade física que você precisa é através da participação em esportes. Não é um esporte lá fora, para cada menina de 14 anos de idade, se você gosta de tênis, basquete, natação, patinação no gelo ou ginástica. Esportes também ajudá-lo a conhecer novos amigos. De acordo com pesquisa realizada pela girlshealth.gov, "As meninas que participam de esportes de ter maior auto-estima e menos depressão." Praticar esportes também é uma ótima maneira de permanecer ativo sem ficar entediado.

Acompanhe o sucesso e manter a motivação

Uma desculpa meninas adolescentes têm para não trabalhar fora é que é chato. Há tantos tipos diferentes de exercícios lá fora, você nunca deve tornar-se aborrecido. Alguns grandes atividades físicas que você pode desfrutar enquanto trabalham fora são: kickboxing, snowboard, skate, ciclismo, surf, dança, passeios de caiaque, pilates, yoga, Tai Chi, escalada e outras aulas de ginástica. Monitoramento de seu sucesso pode ajudá-lo a permanecer motivado. Vendo o seu corpo se tornar mais saudável e tonificada mantém você no caminho do exercício. Você pode criar seu próprio mapa, ou check-out girlshealth.gov para um planejador aptidão genérica.